高效能人士的 3個日常好習慣

圖片來源：Fotolia

【2015年5月14日大紀元記者凌妃綜合報道】成功的企業家不僅做事有組織、有條理，按照計劃辦事，將事情按時完成；他們同時也是高效能的人，會選擇「對的事情」來做，並完成「對的任務」，做好「對的事情」。美國《企業家》（Entrepreneur）雜誌撰文，介紹高效能人士的3個日常好習慣——早睡早起、打坐、運動，以維持強健的體魄與充滿活力的精神。

1. 早睡早起

一個人在年輕時，可能常熬夜把事情完成。但是，大家都知道晚上10點就寢、早上6點起床，遠比凌晨3點休息、中午11點醒來健康多了，即使兩者的睡眠時間一樣長。

眾多研究皆表示，早睡早起除了比晚睡晚起精神好之外，頭腦狀態也比較清晰、敏銳。早起加上充足睡眠可以讓人一整天精神百倍，工作起來更有生產力。

2. 起床後先打坐

你早上起床後都做甚麼呢？急忙回應手機簡訊、立刻回覆電子郵件？如果是這樣，相信你可能也沒時間吃早餐或匆匆以智能手機配早餐。如果每天早晨起床後都是同樣的情況，專家建議，你必須慎重考慮，改變目前的情況。

起床後最好要有一個明晰的目標與方向，清楚知道今天自己要做些甚麼。《企業家》建議，早晨起床後可先試試打坐。哈佛大學最近進行的一項研究表示，簡單的打坐和冥想可以促進大腦負責學習和記憶，以及控制感情和善意的部份增長，僅經過8周的打坐，練習者大腦的變化就可以在核磁共振（MRI）掃瞄中體現出來。

美國《國家科學院學報》（Proceedings of the National Academy of Sciences）也曾經刊出相關研究，證實東方文化中的打坐可改變腦部神經傳導路徑，協助腦部控制行為，使人能夠更自律，減少焦慮。

3. 運動

長時間坐在辦公桌前使用電腦，加上繁重的工作壓力以及緊湊的生活步調，讓上班族幾乎缺乏運動，而這又是誘發各種文明病的根源。專家表示，保持日常運動可維持身體的健康，特別是健康狀況較差的人更應該每天運動。

長時間工作會讓人的身體和精神感到疲憊，很多人會選擇周末時好好睡一覺。但是，長時間睡眠會讓人的身體處於大腦鬆弛和器官抑制的狀態中，對血液循環和健康產生負面的影響。

運動不僅能緩解「腦疲勞」，對於高血壓與高膽固醇的紓解都有好處。《體育訓練醫學與科學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）雜誌刊登的一項研究發現，30分鐘的運動即可趕走疲勞、改善情緒並緩解抑鬱，而體操和散步可以增加血液中的含氧量。不過，專家也提醒，過度運動反而會造成體力疲勞。◇