戶外運動 步行是最好的選擇

編譯｜凌心竹

立春了，此時不妨選擇一些戶外活動，可以讓肌膚擁抱久違的溫暖陽光，也讓自己的心情融入春的生機盎然。在各種戶外運動中，步行一直是備受專家推崇的選擇之一。

想要鍛鍊，其實不必花費太多的心思。步行是人類最基本的活動方式之一，它看似簡單，卻對人體的身心健康有著驚人的效果！如果你對步行的益處還未有足夠的了解，那麼《渥太華公民報》列出外出步行的十大理由，也許會讓你心動！

1．適合所有的人

步行的最大好處是不需要學習，只要選擇一個適合自己的步行速度即行，一般以每小時5～6千米，即每分鐘走100步為宜。
 
2．裝備簡單

步行無需高科技裝備。只要一雙舒適的鞋子和一雙運動襪就是步行者的所有裝備。你可以使用計步器，也可以用智能手機應用程序來測速及控制行走路線，但它們只是增加步行情趣的東西，不是必需的。

3．對身體衝擊少

步行者不必如跑步者一般擔憂自己的雙膝，也不需如游泳者一樣擔憂自己的雙肩。步行者唯一需要擔心的是剛開始步行時腳上的水泡和酸疼的脛骨，但前者可以通過穿著吸汗的聚酯纖維類運動襪來防止，後者會在你堅持步行幾天後基本消失。

4．增強心臟功能

步行有益心臟，更妙的是，你所需的運動量遠遠小於你的想像。據哈佛校友健康研究會介紹，和久坐不動者相比，每周步行5～10公里的男性，其罹患冠狀動脈心臟病的機率減少13%；而每周步行1～2小時的女性，其患心臟病的機率降低一半。另一個令人振奮的事實是，一天中多次短距離步行和一次性長距離步行的效果是等同的，只要它們的距離是一樣的。

5．易於控制體重

即使沒有嚴謹的研究，大家都知道有良好步行習慣的人，比那些只在打廣告時才起身打開冰箱找食物的人，更容易保持健康的體重。30分鐘的步行可以消耗150～200卡路里的熱量，進而消耗身體的脂肪，最終達到控制體重的目的。

6．有助減壓

研究發現，10分鐘的步行能顯著緩解壓力。那些經常面對生活壓力的人，不妨在感到焦頭爛額時，放下手中的事情快走10分鐘吧！你可以在門廳、樓梯或樓房四周行走，只要感到放鬆就行。

7．提高思考能力

步行可以使頭腦變得清晰。它可以提高血流量，振奮情緒，減少大腦中雜亂的思緒，提升創造力和解決問題的能力。

8．更易養成健康的生活習慣

哈佛校友健康研究會的報告發現，步行者通常比不喜步行者吃得更健康（比如少肉多菜）。步行者抽煙的機率更小、飲酒更適量，他們更有意願參與其它的休閒活動。

9．有助降低血壓

步行有助於降低收縮壓和舒張壓，可顯著降壓多達2%。

10．效果不遜跑步

步行的運動強度低於跑步，但卻是一種能最大限度有益健康的運動，和跑步的效果相同。

既然步行好處如此之多，一旦積雪消融、氣溫升高，讓我們穿上運動鞋，走出家門開始步行吧！◇