4種改善體態的練習

有一個聽起來可笑的簡單方法，可以令你用很少的努力完全改變你的外觀：站直了！當然，你（和某些曾經在你偷懶時令你難堪的人）知道說永遠比做容易百倍。想像一下：當你婀娜地收腹挺胸提臀，脊椎從尾骨到脖子成一條直線時，你的體態就是完美的。

編 譯︱ 甄如意

為了使這整個事情感覺不那麼費力，請將以下動作加入到你日常的練習中，每周4次。

曼哈頓馬車健身中心和前紐約市芭蕾舞團的共同創始人，芭蕾舞演員碧絲金（Rachel Piskin）設計並推薦方法，這些動作將加強你的上背部和脊柱，矯正你的肩膀，將你定位到最正確的身形。

除非另有說明，每次練習完成10至15次，然後再進入到下一輪，然後重複整套動作最多3次。你唯一需要的是一個阻力帶（如果您暫時沒有，可以順手拿一雙絲襪，也能達到理想效果）。

1. 弓箭伸展

折疊阻力帶並同時將二端握在左手。右手持折疊側手掌握拳。筆直站立，雙腳比雙肩略寬，膝蓋並緊，腳趾指向外側。提起阻力帶至胸部平齊，左臂用力向一側拉伸，手心向下。從這個位置，活動你的右手肘直出到你的右側，伸展阻力帶交叉於胸前。控制力度，將你的右手慢慢挪動到左肩前釋放一些阻力帶的張力。這是一組動作。完成10至15次，然後在相反側重複。

2. 三頭肌帶擴展

腳與臀部同寬直立。用你的右手握緊阻力帶的一端，並纏繞在手心，並將右手臂上舉過頭頂，讓阻力帶自然下落至背部，右肘彎曲，右手掌心朝前。左手彎曲至後背將阻力帶纏繞在左手掌，將左手手掌心對準後背。保持你的左手在下背部的位置，胸部打開，伸展右肘，利用上背部和右三頭肌用力向上伸展。將彎曲的右手肘慢慢放鬆，回到開始的位置。完成10到15次，再反向做相同動作。

3. 鷹臂彎曲

用雙手沿身體兩側各握住阻力帶的一端，用雙腳踩在阻力帶的中心。腳趾和視線向前。從這個姿勢開始，打開你的整個上身腰部扭動至右側，呼氣，同時向兩側伸展雙臂與肩平齊，肘部繃直，掌心向下。接下來，吸氣，手臂慢慢回落到身體兩側，將上身轉回到起始位置。這是一組動作。完成10至15次，然後扭轉向另一側重複相同次數。

4. 上身游泳

雙手各抓住一個阻力帶的一端，將阻力帶中間部份放置在背部內衣肩帶下方。左腳向前跨一大步，弓步向前。保持脊椎完全伸直，耳朵遠離肩膀，脊椎用力保持腰部彎曲，使上身約向前45度。雙臂伸直並向前方舒展，並抬高左臂約1英尺同時降低右臂1英尺左右。然後抬起右臂約1英尺，並降低左臂1英尺左右。繼續快速交替手臂30秒。◇