當個快樂孕媽咪 美麗身材不走樣！

古人有句話：「脫胎換骨」，代表懷孕後婦女所產生的變化有如「再生」一般。除了不同孕期階段的身體護理，飲食調理，也需重視心理上的紓壓。保持心情愉悅，將身體調整成最佳狀態，與全家人共同迎接健康的寶寶！

文／紀艾兒 圖／Fotolia

受孕激素影響，乳房在懷孕4-6周後開始增大並變得更加敏感，其總重量大約能增加到800克。重量的增加和孕激素的雙重作用，拉長乳房的韌帶和纖維組織，因此乳房容易下垂。

乳房下垂OUT！

孕媽咪應從妊娠期開始，配合簡單運動及按摩，鍛鍊乳房胸肌。

方式：按摩乳房基底部（橫向按摩－斜向按摩－縱向按摩），左右乳房各1次，接著按摩左右乳頭（按壓式按摩、橫向與縱向式按摩）2~3次。如果按摩時下腹部有發脹的情形，則應休息一下再做，不要太勉強自己。《準媽咪健康美體手冊》/ 培根文化事業股份有限公司

按摩可以刺激整個乳房，包含腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，幫助孕媽咪避免乳房下垂，並持續保持彈性。

懷孕後腹肌開始過度拉伸，失去對腰椎的支持作用。且子宮重量的增加，也帶給腰椎更多壓力。再加上脊椎間的韌帶在孕激素作用下變鬆弛、脊椎穩定性變差，因此腰椎彎曲變大。同時，乳房重量的增加也給頸椎帶來更多的壓力，頸椎彎曲也變大，也會造成孕媽咪經常感到頸部疼痛。

腰酸背痛OUT！

腰痛也可以視情況做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。其中要注意的是，溫度不能過燙，且盡可能避開腹部子宮位置，因溫度過高容易刺激孕媽咪的子宮收縮，造成對胎兒環境的影響。

此外，調整日常姿勢也可以有效舒緩壓力，並且搭配按摩來舒緩頸背部疼痛。

站姿：挺胸抬頭，並使腹部稍微前傾，臀部略略往前，腿部微彎。這樣的站姿使腰背部的肌肉群可以獲得放鬆，有助於舒緩腰背部疼痛。

睡姿：孕媽咪適合採取側臥的方式就眠，若容易腰背部疼痛，還可以買一個孕婦枕，幫助自己分攤腹部的力量。避免壓迫到腹中胎兒。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上，更為舒適。

坐姿：孕媽咪坐著的時候，注意保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的後部而坐，盡量靠著椅背, 如果沒椅背時，盡量將臀部坐在整個椅子上，將體重平均分在臀部兩邊，避免交疊雙腿造成不平衡的壓迫，將兩腳平放在地面上，同一個坐姿不超過30 分鐘。

運動持續不荒廢

有的孕媽咪會在懷孕後，家人的全力呵護下疏忽了運動的重要性。專業醫師表示，懷孕的時候做運動可以消耗母體多餘的血糖，降低得糖尿病風險，並能讓寶寶發育更正常。運動前最好先向醫生諮詢，經過專門的指導，再根據身體狀況而做運動。通常懷孕期在16周之內，也就是4個月內的孕媽咪可以更多做有氧運動。

孕媽咪的腹部、臀部、腿部等處都會發生變寬變厚，游泳為首選項目，除了可以增加心肺功能，而且透過水的浮力，還能減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和減少靜脈曲張等問題，不易因動作而受傷。快走、慢跑、韻律、爬樓梯等有節奏性的有氧運動則可以每天定時做一兩項。其它，例如跳躍、扭曲或快速旋轉等較為劇烈的運動都不能進行。

專業按摩可快速紓壓

針對工作繁忙，或壓力較大的孕媽咪，則可選擇進行休息式的孕婦按摩。當孕婦身體接受按摩撫觸時，能夠降低體內的CRF（Corticotropin Releasing Factor，一種使人體分泌壓力荷爾蒙的神經傳導物質）而產生放鬆及愉悅感。若選擇固定時間進行大面積的按摩，由於涉及身體穴道，且按摩時經常需要長時間俯臥，更需要注意選擇專為孕媽咪設計俯臥床位、放鬆舒適的環境，並由經驗豐富的專業人士進行，使按摩成為忙碌孕媽咪的全身心保養品。◇