【研究】 午睡睡過久身體越睡越累

【大紀元記者朱文綜合報道】美國睡眠醫學研究機構近期發現，午睡超過半小時，被中斷睡眠後身體會出現睡眠倦怠（sleep inertia）現象，不只很想要再睡一會兒，而且頭腦感覺昏沉與越睡越累，無法專注工作。不過，只要午睡時間的長短掌握得好，並且在正確的空間休息，醒來後會表現出很好的工作效率。

根據《華爾街日報》（The Wall Street Journal）報道顯示，不同長度的午間小睡會帶來不同的效果。10～20分鐘的休息讓人神清氣爽，精神百倍，身體預備好面對接下來3～4小時的工作；若能延長午休時間到30分鐘，讓大腦能完全休息，不但能消除疲勞，還能提升工作效率、增強記憶力，以及激發創造力；若午休時間長達60分鐘，美國睡眠醫學會Michael Breus醫師表示，身體可能出現睡眠倦怠，因為在進入深眠期被打斷睡眠，腦袋會有一種昏沉的感覺，這時身體的運動敏捷度會降低，此種狀況通常會延續30分鐘。

午睡10～20分鐘最好

如果午休可長達90分鐘，已經歷淺眠與深眠期，身體達到充份休息後會自然醒來。但是一般上班族與學生無法有這麼長時間的午休，因此身心科醫師建議，每天中午能小睡10～20分鐘最好。

英國拉夫巴勒大學睡眠研究中心教授吉姆．霍恩認為，不用一概而論睡眠時間要多長，夜晚也不一定要睡夠8小時，只要能午睡4～15分鐘，就可抵過夜晚睡1個小時。

午睡的最佳方式與提醒

從醫學角度解釋，人會想睡午覺，應該與生理時鐘以12小時為一循環有關，所以不分年齡，在12點吃飽的午後都會有想睡的生理反應。因此午間最好能在有傾斜的椅子上坐著小睡，而不是趴在桌上睡，因為伏案睡會壓迫到眼睛而影響視力，彎曲的身體也會擠壓到剛吃飽的腸胃而影響消化；頭枕在手臂上睡會壓迫神經，醒來容易出現手麻；要不然就是在桌上墊個高枕，稍微鬆開腰帶，改善造成不舒服的狀況。

此外，炎熱夏日午睡不要貪涼，在入睡後毛細孔張開，若是一直吹風扇或冷氣易受風寒患感冒，建議蓋上一件衣物或薄毯，並避免冷風直接對著身體吹；午餐盡量吃清淡食物，不要吃得過飽，以免影響午休質量。

研究證實午睡過久不健康

一項刊登於《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究顯示，英國劍橋大學歷時13年，調查16萬名40～79歲民眾的研究發現，白天睡覺會縮短壽命；有午睡習慣的人，每天午睡不超過1小時者的死亡率會提高14%，超過1小時者的死亡率則高達32%。雖然目前研究人員還沒找到午睡提高死亡率的真正原因，但發現成人午睡太久，死亡原因多數與呼吸系統疾病有關，包括支氣管炎、肺炎與肺氣腫。此外，中國去年的一項研究顯示，午睡時間超過30分鐘以上，發展出第二型糖尿病的機率較高。

美國梅約醫學中心表示，午睡不要太久，以20分鐘為限，就能幫助放鬆、減少疲勞、改善煩躁的情緒、增加下午工作的集中力，以及減少錯誤發生的機率。若是您所在的職場無法提供午休時間，不妨做些輕微暖身操，或是到公司附近晒晒太陽，陽光可讓人清醒，再不然就是坐在椅子上閉目養神，也能讓疲憊的身心得到舒緩。◇