數羊看魚坐電梯 哪個能讓你先睡著

「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」睡不著就數羊，
為很多人所知，但是究竟有多大的效果？
近日，日本「Nanapi」網站的一篇報道為讀者剖析了數羊催眠法。

撰文｜夏曉言

報道中說，數羊被認為是催眠方法之一的原理在於，在同一種聲音和場景，或者是某一種單一的語言暗示下，腦中α腦電波會開始活躍，促使人慢慢進入放鬆狀態，從而達到入眠的目的。

「數羊催眠法」究竟從何起源不得而知，普遍認為來源於西方文化。有一種說法是，在英語中，表示睡覺的「sleep」與表示羊的「sheep」發音很接近。在不斷重複「sheep（羊）」的過程中，失眠者大腦裏會出現單一的「羊」的畫面，讓紛亂的思緒得以集中；而由於相近的發音，重複數羊多次後潛意識中的 「sleep（睡覺）」指令就會起作用，使人進入睡眠狀態。

但是另一種說法認為，「數羊」能催眠，並非「羊」本身，而是「羊」環境。因為廣闊草原上的綿羊群是西方常見的田園風景，對於西方國家的人來說，想像這種令人平靜的日常場景，容易讓人身心放鬆，從而達到入睡的目的。

這種「環境」解釋還被英國牛津大學的一項研究結果驗證。

數羊催眠對日本人作用不大

牛津大學的這項研究從2001年開始，觀察50位失眠患者，並將他們分成三組，使用不同的方法進行治療。第一組，幻想寧靜的場景，例如天空、湖面；第二組，數羊；第三組使用自己的方式。

實驗結果表明，第一組的方法比平時入睡可提前20分鐘。而第二組方法，實際上比平時入睡更晚。

研究者說，第一組方法，可以使用大腦更多的空間，所以容易勞累和入睡。至於數羊，很多人都會幻想羊跳籬笆，羊根本就不跳籬笆，所以很難想像這個畫面。

不論是數羊還是想像風景，其實都是為了讓人進入放鬆狀態，更容易入睡。

如此說來，數羊催眠法可能對日本人作用不大。且不說日語中「綿羊」與「睡覺」的發音大相逕庭，對於日本人而言，這種草原羊群的田園風景也不常見，說起綿羊，恐怕想到的更多是動物園的場景吧！



該報道中認為，日本人失眠應該數米粒、壁虎或者榻榻米的張數等日常生活中常見的東西，才能達到放鬆身心的目的。

簡單幾招催眠法 悠然入夢鄉

如何能讓自己盡快入夢鄉，可謂仁者見仁，智者見智。下面就是幾招催眠法，如果你也失眠的話，不妨試一試。

1.聽聽滴水聲

研究人員通過實驗發現，當人聆聽平淡而有節律的音響時，可以起到很好的催眠作用，如火車運行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲，以及雨水淅淅瀝瀝的聲音等等。根據這個原理，有人專門用錄音機製作滴水聲磁帶，用這種聲音誘導睡眠的條件反射，效果不錯。

2.幻想坐電梯下樓

安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯裏，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放鬆下來。這樣不知不覺就睡著了。

3.睡前看看魚

如果這些方法都行不通，那你需要到失眠專科或心理精神科就診，用正規方法治療失眠。科學研究顯示，失眠對大腦的危害甚大，堪比腦震盪。◇