研究 每日靜坐30分鐘有助改善憂鬱症

【大紀元記者陳俊村編譯報道】美國約翰霍普金斯大學醫學院（Johns Hopkins University School of Medicine）近期發表的一項研究顯示，每日靜坐約30分鐘，有助改善焦慮與憂鬱等症狀，並能減輕身體的疼痛與壓力。此研究結果已於1月6日發表在《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）雜誌網絡版。

根據該醫學院網站報道，主導這項研究的助理教授哥雅（Madhav Goyal）博士表示，很多人認為靜坐不是主流的治療，但在此項研究中，對於某些焦慮與憂鬱症狀，靜坐的療效似乎與抗憂鬱藥相當。

哥雅說，靜坐在東方有長遠的歷史，近30年來在西方社會也逐漸流行，它是一種心念的訓練，能增強對事物的體悟，強調放鬆身心，而且靜坐的療效似乎超越安慰劑（placebo）。

此項研究是針對3,515個有健康問題的人進行觀察，安排他們接受8個星期的靜坐課程，這些參與者罹患的病症包括：焦慮、憂鬱、緊張、失眠、糖尿病、心臟病、癌症與慢性疼痛等，其中還有少部份人罹患精神疾病。

根據研究人員評估的結果發現，參與者在接受為期8個星期的靜坐課程後，不但壓力有減輕，焦慮、憂鬱與疼痛症狀也獲得改善。此外，後續追蹤這些參與者長達6個月的時間還發現，病症改善的情況通常能持續下去，而且不會產生任何不良的影響。◇