研究：運動1分鐘也有效果

編譯｜鄧振梁

有一項研究對於忙碌到無暇長時間運動的人是個福音，那就是每周150分鐘中度運動，分開來做同樣有效。猶他大學研究發現，每分鐘的運動，不論是中度運動或是激烈運動，都可以降低身體質量指數（BMI）與體重。

NBC新聞網報道，根據現行體育運動的國家指引標準，有氧運動每次至少要10分鐘，而每天的例行活動，如遛狗、爬樓梯，都達不到運動的標準。但這項刊登在《美國健康促進期刊》的研究卻暗示，1分鐘1分鐘的分時段運動也是可行的。

該論文作者、猶他大學教授傑西．範（Jessie Fan）表示：「這個概念是，你可一次只做1分鐘的運動，那不成問題。」

別小看只是1分鐘

對於女性的研究顯示，較高強度運動（不論是中度或激烈的活動），每分鐘可減少BMI指數0.07，對於5呎4吋高的女性，幾乎可減少半磅的體重。對於男性， 每分鐘可減少BMI指數0.04，對於5呎8吋高的男性，每分鐘運動可減少0.27磅體重。《2008年身體活動指標》作者、塔夫斯大學營養科學教授奈爾森（Miriam Nelson）表示，這聽來好像不多，但這是1分鐘就能達到的功效。

傑西．範與其同事利用國家健康營養調查所蒐集的資料，在這次研究中，他們蒐集18到64歲4,511位成年人的BMI指數，再用測量運動量的加速器加以測量。專家說，量測後產生一些數據，證實「每分鐘的運動皆有效」的概念是對的。

為自己爭取健康吧!

美國運動諮詢專家、行為博士曼特爾（Michael Mantell）表示，運動若只分為有與沒有，很多人就會想：「若我們沒有在健身房裏運動1個小時以上，那又何苦來哉呢！」這就是很多人完全不運動的原因，而這項研究指出這種想法是錯誤的。

他說他有1千多種想法可付諸實行，如聽音樂的同時清掃房間；在戶外自己洗車打蠟；在廚房可自己切菜；攪拌時用棒子攪而不用攪拌器。回家的路上走路可消耗卡路里；巴士或車子停遠些走路回家；在家可陪小孩或孫子玩；推推嬰兒車、遛狗。「主要的訊息就是，為自己爭取那1分鐘。」◇