不吃藥的自然療法 幫助你睡得更好

生理節奏醫學中心（Center for Circadian Medicine）主任馬修‧埃德倫德博士（Dr. Matthew Edlund, M.D.）是國際承認的生物時鐘專家，無論是先失眠而焦慮，還是憂慮導致失眠，他認為憂慮和失眠息息相關。

文｜麥迪

埃德倫德透露，他見過很多憂慮的人服用大量安眠藥，因為他們無法入睡。他表示，這些人要睡得香可要等到他們的憂慮症狀好轉。那麼到底是憂慮導致失眠還是失眠導致憂鬱？身體的自動修復系統需要有充份的休息才會發揮作用，若睡眠不足就會引發嚴重的憂慮；而憂慮本身則會嚴重破壞睡眠模式，造成失眠，兩者可相互影響，導致狀況惡化。

想要同時改善憂慮和失眠的問題其實也不難，埃德倫德建議從日常活動二項著手：

1 晨起的陽光與運動

他認為晨運是改善輕微憂鬱症和失眠問題的最佳藥物，尤其是早晨的陽光加上運動可以大大改善心情。這對於幫助年紀較大的女性入眠特別好，他認為「光」是治療藥物，可以改善心情、生理時鐘、免疫力等。晚間睡覺則應盡量減低睡房的光線，有助入眠。

2 擁有更多的朋友

另一方面，社交也是人類長壽的一大因素。埃德倫德透露，朋友多的人比較少有憂鬱的傾向，身邊親近的人也可能幫助維持較穩定而有規律的睡眠模式。他補充，有規律的生活能改善失眠的問題。

許多人因為無法忍受失眠帶來的痛苦而選擇服用安眠藥以解一時之憂，藥吃多了又有副作用。其實，從生活習慣上著手改善心情，解去心頭憂，或許就能真正地安枕無憂了。◇