1 健康鞋子的標誌
鞋頭高：最好選腳趾在鞋頭可以微微彎曲的鞋子，至少要有0.5～1cm的空間讓腳趾活動。 鞋身硬而寬：避免左右晃動。鞋子的寬度不能太窄，應該有0.5cm的活動空間。足踝下方皮質要軟：鞋後跟部份一定要硬，這樣才能保護雙腳。
2 挑好買鞋時機
要買鞋最好在下午3～4點的時候，這時的腳會比較脹，日後穿著時不會擠腳。最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。
3 高跟鞋要加足弓軟墊
穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3～5cm最適宜，鞋跟也不宜過細，否則難以穩定支撐體重。1天最好不要超過2小時，不妨準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。
4 適當使用貼止滑、防震墊
 穿涼鞋時，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，能減輕足底承受過大壓力，讓自己走得更舒適。
5 常按摩足部
穿高跟鞋時間過長，會因為體重壓力而累積不少傷害，通常容易從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關節就會提早退化。經常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進血液循環，緩解足部及腿部的疼痛。◇

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