撫平心靈創傷の天然良方

生命，必須經歷一連串的碰撞，才擦得出燦爛的火花。

在碰撞的過程中，心，難免受傷。

若是不夠堅強，便會進入憂鬱的輪迴。

對於容易復發的憂鬱症患者，心靈上的創傷的平撫，是重要關鍵。

撰文｜鄭光男醫師

現在許多先進國家，積極推展市民農園或屋頂農業，企圖回歸自然的生活環境，讓都市人體驗耕作，無形中也認同農業價值，並在耕作的過程中得到收穫，提升情緒。其中以德國最為成功，此項風潮源於德國精神科醫師──史威伯（Dr. Schreber），他發現透過農作和接觸自然，可以療癒都市居民的憂鬱症，德國遂於1919年制定「市民農園法」，市民農園多達80萬戶，面積超過3萬公頃。在德國提倡透過農作、接觸自然以幫助憂鬱痊癒的模式，不管就學理或實效而言，都值得參考與採行。

當心理壓力過度負荷，對身心健康將是重大的傷害，尤其是患者本身，如果經歷過重大的失落或虐待，在心靈上蒙上一層陰影，對當事人造成的殺傷力，是一般人難以想像的大。若想透過一般精神科門診的抗憂鬱劑，或其它精神科藥物來控制，在後續復發的控制上，效果並不佳。

英國的研究人員發現，兒時的受虐病患，和擁有正常童年的病患相較，罹患長期憂鬱症的可能性倍增，利用藥物及心理治療效果也不佳，因此，建議醫師及科學家應該要及早介入預防。

國王學院倫敦精神病學研究所學者達尼斯（Andrea Danese）提到，「就公衛角度而言，分辨哪些人會有多次且持續性憂鬱風險是很關鍵的。」有效的心靈處理技術可以幫助一個人走出過去的心理陰霾。

自然與耕作 治癒都市居民的憂鬱症

身心的調整，應該是儘量讓身體放鬆，不需一直警備。最直接的方法就是經常徜徉在大自然的懷抱。

自然環境對細胞而言，就是一種安全模式。當身體接觸大自然，開啟安全模式時，修復功能就會打開，喚醒自癒力，各種身體的失衡就容易回復。

痛苦會過去，而美會留下，透過大自然的擁抱，撫慰受傷的心，人就會長大。

如何激發自己 為生命添加動力？

改變，是需要方法的。

臨床心理學家馬丁‧賽利曼於2005年做了一項沮喪的實驗。沮喪最糟的狀況就是缺少活力和無望感，人的行動在起步之前，就已受到阻礙。如果告訴一個垂頭喪氣的人，只要他能走出來，去做一些有趣的事，就會感覺好很多，他可能會說：「我實在沒力氣，不管做甚麼，世界都無法改變。」然後繼續低著頭，渡過生命。

但是賽利曼不相信，他認為沮喪的人還是有足夠的動力在生活中做些正向的改變，他們要做的只是激發動力。

透過填寫問卷可發現，喪氣的人都形容自己非常消極，與周遭世界沒有連結，也認為自己沒有精力或動力去享受人生，並對自己的弱點感到悲傷與挫折。

■每天寫日誌 你「想做」甚麼？

於是賽利曼要求他們每天寫日誌為期一週，但並非記下做甚麼事或打算做甚麼事，而是記錄「如果有多一點的力氣，你『想做』甚麼？」令人出乎意料的是，歷經1個星期之後，他們藉著思考自己潛在的慾望，便讓生活變得比較積極，感到比較快樂且不沮喪。

■專注任何微弱的正向力量

其實只要專注在可能要做的事，人就有無限的動力。

根據社會心理學家──里昂‧法斯丁傑的認知失調理論，人的自我認知往往會出現兩種衝突或不協調的想法。例如：我們認為自己很沮喪，沒有動力做任何事，但又在日誌這麼寫：「如果我不這麼沮喪，我會很樂意去看電影。」或是「如果我有力氣的話，我想要和莎拉碰面喝杯咖啡。」

心理學家則發現，專注於任何微弱的動力，要比問些引來抗拒的問題有效的多。只要對自己說「我真的很想去做某件事」，就真能讓人去做，這與「我應該做某件事」是完全不同的。

因為人心討厭「應該」，每當認為自己「應該」做某件事時，往往就越不可能去做。找到「想要」的理由，積極的行動必然隨之而至。因為「想要」的力量，比「應該」強大許多！◇

摘編自《除了開藥單我還能做甚麼？精神科醫師，沒說的事》博思智庫股份有限公司提供