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【大紀元記者洪毓庭綜合編譯報道】有些人為得到一個良好的睡眠品質，避免睡夢中驚醒、過度做夢等問題纏身，大多會以服用藥物等方式解決失眠、多夢的困擾。但其實也有不少更健康、天然的治療方法，以改善焦躁不安的失眠者。
下面舉出「eHow」網站的這些方法，希望可以幫助你進入夢鄉，也可避免依賴藥物的情況發生。
規律的生活作息
行為健康中心的心理科主任奇普‧柯菲（Chip Coffey）表示，「堅持並習慣做好規律的日常作息，就會是一個好的開始。」每一天在同一時間起床；同時間上床睡覺，包括周末也不改變作息。但如果你在周末將有一個狂歡聚會，那麼就放寬心地去玩、享受聚會和派對，在結束後盡你所能回歸你原本的睡眠時間。
掌握運動頻率
規律的運動習慣，是一個讓自己睡好的關鍵原則之一。盡量將運動的時間訂在早上而不是晚上。若真無法避免在晚上運動時，則可選擇較和緩的伸展操等運動，並避免激烈運動。
注意咖啡因的攝取
別擔心，我們不會為了你的睡眠品質，而建議你放棄早上起床醒腦的第1杯咖啡。但要避免在中午前，邊辦公時邊飲用第2杯咖啡，甚至在午餐之後為了避免打瞌睡而飲用第3、4杯咖啡。大部份的人，不會注意到自己攝取過多的咖啡因，尤其是在一天接近下午的時間，更容易過量。應該避免在4點過後攝取富含咖啡因的食物或飲品。
休息不宜過長
在一天忙碌的工作中，有幾次的小睡是無傷大雅的。但要注意不可做深沉的長眠。柯菲建議：「嘗試將打盹的時間縮短在15至20分鐘，並且只在下午3點左右進行午睡，而不是在晚上。」
夜間步調緩慢
在睡前的幾個小時，放慢身體的步驟，並平緩心裏的內心波動。避免重口味的宵夜，或在睡前進行激烈的活動，這些都會促使自己進入亢奮的狀態，應盡量避免。柯菲建議可在睡前閱讀小說或雜誌，而不是閱讀與工作相關的文件和翻閱待做的事項，像是計算為支付的賬單或談論嚴肅的話題。
避免睡前飲用過量
為了減少在睡眠時，突然醒過來而中斷睡眠的可能性，應避免在睡前2小時飲用水、飲料等液態飲品，並在深夜來臨時，使用浴室。
審視睡前酒的必要性
睡前酒能夠讓你自己昏昏欲睡，但是因酒精而昏迷，和自然因休眠而進入夢鄉是不同的。而自己可能也會因睡前的這一杯酒，而引起不必要的煩惱和上廁所的需求。在睡前喝一些酒，有助於你快速地入眠，但是喝酒也會衝擊影響你的睡眠品質，同時增加你在睡夢中醒過來的機率。
提高分泌褪黑激素
在睡覺時，將房間裏所有的光源關閉，此方法可以改變身體分泌褪黑激素的多寡，而身體內分泌出的褪黑激素，能使你整個晚上都能擁有好的睡眠。在一整天之中，在你醒著的時刻裏，晒一個小時的太陽能夠幫助身體的化學作用，促進褪黑激素的分泌。
營造舒適的睡眠環境
舒適的床和潔淨的床單，能讓你的睡眠品質提高。除了床墊與被褥之外，也要記得清洗枕頭，維持枕頭的清潔。若你的枕頭是兩年以上的枕頭，那麼你應該要考慮換新的枕頭，以維持自己的睡眠品質，並避免受到無法洗淨到的內層細菌，引起不必要的感染，且枕頭也會因使用時間的過長而漸漸失去彈性。
寢室是睡覺的地方
切記要改善在寢室裏辦公、看電視的習慣，不要讓自己在睡前看筆記型電腦或電視直至入睡。建議你將房間設計成最佳的睡眠環境，將寢室設計成一個沒有任何「電子螢幕、電子設備、會閃閃發光一整晚的電子產品」的房間，這些光源都會引起你的大腦清醒。這也意味著除了睡眠之外的一切習慣，都應該被鎖在寢室門外。
達到均衡的飲食
吃有助於睡眠的食物，可以促進你擁有更好的睡眠品質。那些富含褪黑激素的食物如：酸櫻桃（tart cherries）、香蕉和魚類等等，都富含有維他命B6，是身體生成賀爾蒙的重要維生素之一。青綠色的蔬菜富含高鈣，穀類則擁有鎂，每日將這些營養素都做均衡攝取和補充的話，則可有效改善睡眠品質。◇
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