渣打馬拉松跑出信念

【大紀元記者陳瑋綜合報道】全城跑手雲集的渣打香港馬拉松本周日開跑，今年破紀錄有多達7.2萬名跑手參賽。賽會因此增加數百名工作人員在跑道一帶的水站協助跑手。運動專家提醒參賽者賽前2-3日休息比訓練重要，多吃碳水化合物增加體內糖份儲備。

2012年渣打香港馬拉松賽事盛況。（資料圖片）

攝影｜黃浩

設瞭望塔觀察跑手情況

籌委會主席高威林表示，今年共邀請了來自44 個國家和地區的選手參加賽事，並首獲國際田聯認可升格為銀級道路賽事，希望明年賽事可升級至金級賽事。另外，同場還會舉行第14屆亞洲馬拉松錦標賽。

高威林指，今年大會設置35個醫療站和水站，向跑手供應食水及香蕉、梨等食物，為確保傷者得到即時照顧，大會在終點及最後一公里跑道上會設瞭望塔，派專人觀察參賽者情況，以便即時協助傷者。今年的半馬拉松亦有特別安排，會將輪椅賽選手和其他選手分流，以免比賽當日輪椅賽選手穿插其他選手中，引致危險。

賽前多休息多食飯

跑步專家提醒選手，比賽前48小時要有充足休息，最好不做跑步訓練，最多只可慢跑1-2公里，多做些拉筋動作，多吃碳水化合物，如麵包、米飯等使身體儲存更多糖份。

勿心急按部就班跑

香港業餘田徑總會主席關提醒參賽者，生病不要勉強出賽，並且應按照訓練程序去跑，不要改變目標，加快跑速。馬拉松跑步在於韌力，參賽者在起跑爭先，可能去到賽事中段已捱不下，一直按照自己步伐跑的選手反而會有好成績。

專家指跑步當日氣溫高又潮濕，應該穿輕便跑鞋和透氣衣物，避免穿新跑鞋，因為新鞋可能使雙腳難以適應，增加受傷機會。

跑步時要盡量放鬆心情，留意身體反應，到中途水站補充水份，切忌貪快而略過中途站。比賽期間要視乎體力量力而為，如果萬一比賽時遇上心口痛、頭暈、呼吸困難或肌肉抽筋，要立即停止，不要勉強繼續跑步。

比賽結束，參賽者可進食更多糖份及補充水份，這樣有助恢復身體機能，減少第二天肌肉酸痛的感覺，令自己儘快投入正常生活。◇