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【大紀元記者吳宇凡編譯報道】由於經濟不景氣，許多人為了保住飯碗而疲於奔命，這是目前最常見的工作壓力。然而，壓力無孔不入，舉凡照料年邁雙親、人際衝突、上班塞車、資金周轉不過來等，這些壓力都讓人累得喘不過氣來。

根據臨床上的研究顯示，聆聽古典音樂可以減少壓力賀爾蒙、降低血壓和減緩心跳速率，而玩樂器也可以減輕焦慮症的程度。另外，還有一些紓壓的方式確實可讓人在短期度過難關，但長期之下還是會危害健康。為此，「關懷網站」（caring.com）近期歸納出以下5個高危險性的紓壓壞習慣，提醒大家切莫積非成是。

高危險習慣１ 喝能量飲料


在2011年威斯康辛大學的一項研究發現，壓力越大的人，喝下的能量飲料越多，在工作或是學術表現也會越差。喝能量飲料雖然有助於紓壓，但能量飲料含有比咖啡多3倍的咖啡因，不但會導致心悸和睡眠品質失調，也比喝醉酒開車嚴重4倍。

適當地喝1杯酒，已被證實有助於減壓、使心情愉快和減少緊張。但所謂適當的喝1杯酒，對女性而言，1天1杯，1周不超過7杯；對男性而言，不超過女性的2倍。

一般來說，酒的顏色越深，對健康越好，1杯5盎司的紅酒，就含有保護心臟的抗氧化劑。專家建議不喜歡喝酒的人可考慮飲用無酒精的紅酒，一項刊登在《循環研究》（Circulation Research）期刊的研究發現，紅酒中含有多酚這種保護性氧化劑成份，在無酒精干擾的情況下，更能對抗高血壓。

高危險習慣２ 晚上狂看電視



坐在家中的軟沙發上看電視很舒服，雖然看了1～2個節目之後，工作上的壓力可以獲得釋放，但2011年哈佛大學刊登在《公共健康》（Public Health）雜誌的一項研究顯示，1天坐著看2個小時的電視，將增加20%罹患糖尿病的機率。

還有一些壓力大的人認為，運動是不得已才要嘗試做的事情。事實上，運動能協助大腦以更好的方式處理壓力問題，運動會強迫大腦、肌肉、心臟和神經系統更密切地溝通，因此運動會幫助身體準備好回應壓力。

不論是跳舞、騎腳踏車，或是打坐、做瑜伽等運動，都可以達到紓壓的效果。刊登在醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的一項最新的研究報告顯示，不常運動的壞處就如同抽煙一樣，只要每周有5天，每天你都輕鬆地走30分鐘，就能達到紓壓的效果。

高危險習慣３ 習慣晚睡


有壓力的人為了要把事情快速完成，常常同時處理很多事情，因而時常早起和晚睡。但卡內基美隆大學（Carnegie-Mellon）研究人員表示，有壓力的人如果睡眠不足，身體會失去皮質醇的反應力。皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，用來調節身體面對外來壓力的反應，因此又被稱為壓力荷爾蒙，會幫助調節免疫系統，嚴重缺乏睡眠的人，也就是1天睡眠少於6小時的人，將會提高中風的風險。

理想的睡眠狀況是睡夠7～8小時，並且一覺到天亮，最好工作中間再配合小睡一下。根據美國《睡眠》（Sleep）期刊的一項研究顯示，最能補充能量的小睡長度是10分鐘。另外，被睡眠研究專家稱為最有效果的小睡方式之一即是：在小睡之前15分鐘，喝一杯含咖啡因的咖啡，醒來之後，將更清醒和更有活力。

高危險習慣４   1天只抽1根煙


抽煙者都知道抽煙對身體健康有百害而無一益，雖然將抽煙的次數減少到1天只抽1根來減輕壓力，但這同樣對身體健康有相當程度上的危害。專家建議，最好是喝一些綠茶來代替煙癮，綠茶內含有高濃度的茶胺酸（L-Theanine），茶胺酸有助於鎮定，喝1杯的效果可以持續8小時。

高危險習慣５ 吃垃圾食物


有些人在承受壓力之後，就沉浸於富含脂肪、鹹味和甜味的朱古力、炸薯條 、冰淇淋等食物中，這些食物會讓大腦運轉，並使大腦快樂中心動起來，特別是脂肪；但2011年在比利時發表的一項研究已證實，這些食物雖然可以降低壞心情的程度，但經常食用這些食物會造成體重增加，易罹患第二型糖尿病和心血管疾病，所以還是少吃為妙。◇

　

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