表達害怕比自我鼓勵 更能減少恐懼

【大紀元記者沙莉編譯報道】加州大學洛杉磯分校一項新的心理學研究表明，在面對恐懼事物的時刻，形象地描述你的感覺可以減輕害怕和焦慮情緒，且效果優於自我鼓勵或者轉移話題和閉口不言。研究結果發表在《心理科學》雜誌上。

加州大學洛杉磯分校的心理學教授和研究報告的首席作者克拉斯克（Michelle Craske）說，這次實驗是獨特的，因為它不同於那些想改變人們感覺的常規實驗，那類試驗嘗試著改變受試者的情感體驗，或改變他們的思維方式，使恐懼事物不再使他們焦慮。

「在這次試驗中，我們並沒有試圖去改變受試者的體驗，只是要求他們說明經歷了甚麼。」

 1 克服蜘蛛恐懼症 描述感受減壓最大

心理學家要求88名有蜘蛛恐懼症的人接近一隻大的活狼蛛，狼蛛置於戶外一個開口的容器內。受試者被要求越來越靠近狼蛛，如果可能的話，並且摸牠一下。受試者分為4組，然後坐在另一隻置於室內的狼蛛容器前。

◆試驗以四種方式進行

受試者分四組：第一組受試者被要求描述他們對狼蛛的印象和他們所經歷的感覺，例如，「這隻醜陋可怕的蜘蛛讓我感到焦慮和恐懼」。第二組受試人被要求使用不能表達恐懼或厭惡的的中性詞彙，使經歷看起來不那麼可怕，比如「那個小蜘蛛不能傷害我，我不害怕」。克拉斯克說，這是幫助人們面對焦慮事情的通常做法；第三組受試者被要求說一些不相關的經歷；第四組受試者不讓說甚麼，只是要求他們接觸蜘蛛。

◆一周後進行戶外體驗

一周後，所有受試者重新進行戶外試驗，並再次要求他們越來越靠近狼蛛，如果可能用手指觸摸牠。

研究人員測量受試者可能靠近蜘蛛的距離、他們的感覺、他們的生理反應，特別側重於受試者手出汗的情況。克拉斯克說，這是衡量恐懼程度的好辦法。

◆擺脫恐懼成效令人驚訝

研究人員發現，第一組遠優於其他三組。第一組人比第三組接近狼蛛近得多，比二組和四組也更近一些，並且他們的手出汗程度顯著少於所有其他組。克拉斯克說，他們能夠更接近狼蛛，情緒的變化也會更少。

克拉斯克說，令人驚訝!這種最小的干預行為對更加接近接觸狼蛛有顯著的效果。

 2 感受描繪得越多 內心威脅性更少

研究的共同作者加州大學洛杉磯分校的心理學精神病學教授利伯曼（Matthew Lieberman）說，少出汗現象表明有較少的威脅反應，這樣就能使你更加接近恐懼事物，你的恐懼反應也就較少。

當蜘蛛恐懼者說，「我很害怕那個討厭的蜘蛛」，他們並沒有在學習新的東西，這就是他們的感覺，但現在不僅僅只是感覺牠，他們把牠說出來。出於我們並不完全了解的某種原因，這種變化足以造成不同的結果。

科學家們還分析受試者的描述詞語。那些使用大量的詞彙進行描述的受試者無論在接受狼蛛的距離上還是皮膚出汗的程度上表現都更好。利伯曼說，描述得越多，效果似乎就越好。

克拉斯克說，患者面對恐懼事物時，描繪出他們的感覺，描繪出恐懼事件的特徵。實驗讓人們感覺這一經歷並且說出「我在這裏，我感到害怕」。這和我們通常採用的暴露療法如此不同，通常採用的暴露療法嘗試改變人的想法，讓人認為不是那麼糟糕。「我們在實驗中所做的僅僅就是鼓勵個人說出感覺。」

3 誠實表達感覺 或更助患者心理康復

克拉斯克和利伯曼正在研究如何使用這種方法幫助受到創傷的人，如強姦受害者和家庭暴力的受害者。這種方法也可能幫助從戰爭中返回的士兵。

利伯曼說：「我對這項研究比以前樂觀得多。我相信，這種方法可以實實在在地給人帶來好處。」

克拉斯克說，現在研究心理學有一個趨勢，使用以接受為基礎的方法，誠實地表達你的感受，正符合了這一趨勢。◇