佳節聚餐贅肉增節食運動體態美

剛過完新年，很多人不知不覺長胖了許多，於是要求減肥。對華人而言，新年期間經常都是大吃大喝，於是很多人在這一段時間裏，身體就增加不少脂肪。肥胖臃腫的身體不僅影響美觀，也會導致疾病，所以現在要求減肥的人日益增加。一般而言，針對吃得太多而導致的肥胖，首先要以控制飲食的方式減肥，接著要運動鍛鍊身體，這些都是對身體最有幫助、最廉價的減肥方法，不須花一分錢，少吃一點，減少對食物的浪費，節省地球資源，身體還會更健康，真是一舉兩得。

方法一飲食減肥 過午少食

對於正常人的飲食而言，三餐比例應該如下：早上可以吃7至9分飽，中餐可以吃到5至7分飽，晚餐則最多吃到7分飽，最少還可以甚麼都不吃，只喝白開水。那麼肥胖人的早餐最多吃到7分飽，中餐最多吃到5分飽，晚餐甚至可以不吃。其實晚餐不吃並不會影響身體健康，只要早餐、中餐都注重營養的攝取，晚餐不吃米飯、肉類，並不會影響身體健康。但是可能會有飢餓感，因為通常晚餐會有吃東西的習慣，此時晚餐就多喝一些水，多吃一些蔬菜、水果，以緩解飢餓感。

過去有許多出家人及道士過午不食──即過了中午就不吃飯。按照時辰養生法，到了下午1至3點，小腸經當令的時候，它會吸取午餐時間吃的一些營養物質，接著消化系統就不再主持工作，而由一些其它的臟器來進行工作，所以在吃過午飯後，其實就可以不再吃東西，尤其是大魚大肉，以及含大量澱粉類的食物：像米飯、麵包、土豆、紅薯，以及各類豆製品等，要盡量的少吃或不吃。當出現飢餓感的時候，就盡量多吃水果、蔬菜類，或多喝水。

剛開始晚餐不吃東西的時候，可能會感到不適應，因此可以在吃晚餐前先喝白開水或湯，接著再吃蔬菜，吃到感覺有飽足感的時候，再吃一點米飯或麵包，以及肉類等，這樣就可以消除胃的飢餓感，因為胃已經習慣裝得滿滿的，如果不裝滿的話，它會難受，所以先哄哄自身的胃。但是睡前2小時則建議不要再喝水，以免影響睡眠品質。

方法二早餐吃飽 量重於質

中醫講：「早餐要吃飽。」因為早餐要重量大於重質，吃甚麼都行，能吃飽肚子的食物都可以吃。而減肥的人最多吃到7分飽就可以了。為防止吃得太多，可以飯前先吃蔬菜水果，再吃麵包、肉、蛋等。一個真正能控制自己飲食的人，減肥根本就不是問題，而且這種減肥方法也很健康、經濟。

但是有的人有某些飲食方面的嗜好，如：愛吃朱古力、甜食，而這種東西又特別容易讓人發胖，要戒掉又會很饞，當無法控制時就會大吃一頓來止癮，結果就又長出肉來了。因此要把喜歡吃或見了就饞的食物，盡量在早餐吃，因為早餐吃的東西都會轉化成熱量，在一天的活動中被消耗掉。到中午時，可以適量地吃一點肉，到了晚上就要絕對控制自己的食慾，逐漸培養飲食習慣，慢慢地到了晚上就不會再貪食了。

但是有的人不僅晚餐會大吃一頓，還有宵夜的習慣，習慣於睡前再吃上一頓，不吃會心發慌，或者餓得肚子痛。此時也可以喝一些豆漿或牛奶，或白開水，因為豆漿和牛奶的營養非常豐富，可以為身體提供足夠的營養物質且不容易發胖，所以可以吃一點這樣的食物，如此一來，胃就會自動地慢慢變小。

因此要健康的減肥，一定要控制自己的飲食，中醫歷來是講究吃飯不要過飽，過飽就會生病。例如：養小孩的原則是：「要得安，三分飢與寒」，也就是要想讓孩子平平安安地長大，吃飯就要感到三分饑餓，穿衣要感到三分寒冷。對於老人則是：「千金難買老來瘦」，老人要想瘦當然就不能吃得過飽。

方法三每天運動鍛鍊 每次超過半小時



運動可以消耗卡路里，進而達到減肥的效果，但有些人則越鍛鍊越胖，事實上所謂的鍛鍊，一般是指耐力的鍛鍊、持久的鍛鍊、有氧訓練。並非1個星期只去1～3次健身房，進行劇烈的鍛鍊，之後又不動，這種鍛鍊不是一種很好的減肥方法。那麼最好的運動減肥方法就是每天都要做一些運動，每次超過半小時，如此一來身體內累積的一些脂肪就會慢慢地燃燒掉，如果少於半小時，鍛鍊的時候就不會動用身體裏的脂肪，那麼就起不到減肥的作用。

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