運動減肥你做對了嗎？

文│王元甫

運動與飲食控制是最基本的減肥方法，不過要做哪種運動？運動時間多長？才能達到成效？「美國糖尿病預防計劃」（Diabetes Prevention Program）建議，持續中度運動，例如：每天快走30分鐘，每周至少5天，達到每周150分鐘的運動量。

如果每個人都可以選擇自己喜好的運動方式，持之以恆去做，不僅可以減肥，還可享受樂趣。

運動能消耗多少熱量？

　　這是運動減肥者非常關心的問題。一般而言，每減少1公斤的體重需要消耗7,700千卡的熱量，也就是說，如果每天運動消耗300千卡的熱量，６個月總共消耗54,000千卡，就可減少7公斤的體重，是相當可觀的數字。

選擇適合的運動方式

　　如何每天達到消耗300千卡的熱量呢？一般而言，300千卡的運動量大約等於中度以上的運動且須持續20～30分鐘；若以輕度運動的方式，則需持續40～60分鐘。

以下是個人日常生活的活動或運動方式，依照活動量大小，分為４個等級：
極輕度、輕度、中度、重度。此分級法雖然比較粗略，但可以作為運動依據的標準。

　

　　基本上所有的減肥方法都能達到短期減肥的效果，但是只有搭配規律運動和健康飲食的減肥計劃，才能讓人長期安全、有效地減肥。（本文作者為桃園市振興診所內科醫師）◇