戒除安眠藥 失眠者養生七招

文│朱莉利

一位王先生自從當兵失眠後，至今20多年仍難以入睡，吃安眠藥能改善情況，但卻經常半夜醒來，且伴隨著自律神經失調的症狀。台南郭綜合醫院中醫科主任朱恩立表示，失眠是精神疾病、自律神經失調的前部曲，長期下來易影響身體的修復能力及情緒控制力。

針對王先生的失眠情況，朱恩立醫師採用半夏瀉心湯加減治療，約1個月後，王先生10分鐘即可入睡，早上約7時半醒來，睡眠時間6至7個小時且逐漸戒除原本依賴的安眠藥。他說：「已經有20多年沒有睡得這麼好了。」

朱醫師依據中醫理論及臨床經驗整合出「養生七大基本功」：一，100%溫熱食物，溫度皆需高於37度，忌冰冷；二，勿餓、勿吃過快、勿過飽、勿吃不易消化的食物。中醫有句話：「胃不和則臥不安」；三，早睡，最好在晚上10至11點睡覺；四，勿過度勞累、適度休息。有時太累反而容易睡不著；五，少食炸、辣、咖啡、茶、煙、酒；六，定時定量運動。每天清晨運動可以改善睡眠品質；七，心靜體鬆。睡時要心靜、專心睡覺，才易快速入眠。

朱恩立醫師表示，經治療後，睡眠品質持續改善，進而戒除服用多年的安眠藥。抑鬱症、自律神經失調的病人也是在睡眠品質改善後，病症大幅改善。◇