老年人該怎麼動?健身效果好

文│黃美涓

老年人從事運動多數是為維持體能、休閒娛樂或是健身的作用，所以為家中老人安排運動之前，應考量人性化、趣味性與安全性。一般說來，能讓長者自行控制運動強度的活動最為適當，例如：健走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、有氧舞蹈等。

至於高爾夫球、羽球、網球等運動，雖然有些激烈，但只要稍作調整，減少競技比賽也都是可行的項目。

以下列舉幾個運動做說明：

健走

多項運動中，健走是最容易實行且省錢又有效的運動方式。建議為家中老人選一雙舒適的鞋子，鼓勵他每天花一點時間，就能走出健康。根據統計，老年人只要用平常走路的速度，每天走40分鐘，或是每分鐘走126步，走半小時，都能達到促進心肺功能，減緩衰老的運動效果。

游泳

對於膝關節、肩關節不好的長者，建議選擇游泳作為運動項目。因為水有浮力，在水中運動，肌肉不容易拉傷，也能減輕關節的負擔。

太極拳

太極拳是中國人智慧的結晶，具有全方位的運動效果，而且動作柔和，衝擊力低，運動傷害少，是最適合老年人的運動之一。太極拳的效果已獲得科學驗證，對增進老年人的體適能，改善平衡能力，以及安定情緒都有助益。

槌球

槌球或稱為木球，是一種專為老年人設計改良式的高爾夫球運動。活動規則簡單易學，運動設施與個人裝備很經濟。可以多人共同參與，富有運動趣味性。而且，不需要很大的場地，這種有益身心的運動值得推廣。◇

（本文作者為長庚醫院桃園分院院長）