2千人參與快樂跑賽

【大紀元記者鄭麗駒香港報道】「可口可樂健跑樂2011」昨日上午在烏溪沙青年新村舉行，共逾2,000名跑手參與，大會為讓跑手快樂地比賽，特意沿路安排多項表演和「加油站」，不單成為全港最快樂的跑步比賽，還是最多水站的跑步比賽。

比賽由沙田烏溪沙青年新村起步，途徑馬鞍山海濱長廊，亞公角(孖橋)折返終點烏溪沙青年新村，合共10公里。更吸引不少本港精英運動員參與，包括現時香港半馬紀錄保持者紀嘉文、現時香港半馬女子排名「一姐」姚潔貞及15公里香港紀錄保持者陳家豪。

贏得獎項固然理想，成功挑戰自己更為重要。原來要跑得更快，除了依賴平常練習之外，還有增速秘技。運動物理治療師吳俊霆指出，原來水份充足、啦啦隊在場鼓勵及音樂伴跑，均會有助提升運動表現。

吳俊霆表示，運動時出汗令身體的水份降低，有外國研究指出，若人體水份下降1%，跑速便會下降2%，「若以一個60公斤的男士計算，1%的水份大約為300-350毫升，運動約10分鐘就會流失，分分鐘只是做熱身所流失的水份，可能已影響比賽時的表現。」

他解釋，肌肉依靠水份、糖份及氧氣產生能量，若水份不足，就會影響產生能量的化學反應；同時，缺水令血液總容量減少、血濃度變高，從而減慢身體帶氧的能力。

他指出，在比賽期間，大約每20分鐘便要補充200毫升的水份。「一般比賽5公里才有一個水站，是比較遠，最理想就是3公里一個水站，讓跑手及時補充水份。除了比賽時，賽前也要補充約1公升的水份。跑手最好在比賽前2小時內補充750毫升水份，而在起跑前再飲多250毫升，這樣才可以讓自己在起跑時不會缺水。」

加油聲有用，原來音樂聲同樣能提升健兒表現。播放音樂時，運動神經的反應會較好。研究顯示播放音樂會增加跑手的能量效率(energy efficiency)1-3%，跑手在同樣的氧氣含量下跑得更遠，「1-3%看似很少，但其實往往就是致勝的關鍵 - 精英運動員比賽，第一名和最後一名的差距往往僅是1%。」另一研究顯示，音樂可以減低運動員疲累的感覺約12%，變相增加運動員的耐力。