伸展運動操 為你雕塑完美曲線

文│陳欣怡　圖｜陳柏州

每逢夏季女性總希望自己的身材更完美，才能穿上輕薄涼爽的夏裝。書田診所物理治療中心組長蔡佩玲指出，想擁有美好的體態，主要還是要從飲食與運動著手，但平時可藉由伸展運動來雕塑肌肉線條，讓身形曲線更勻稱。

鍛鍊背部與肩頸曲線

貼牆站，雙腳打開與肩同寬，身體有三個點必須靠牆：臀部、肩頰骨與後腦勺 。此姿勢若感到整個人往前傾斜，則代表平時姿勢不良或長期駝背。每日練習10分鐘，對姿勢矯正很有幫助。若一開始感覺很累可以循序漸進慢慢增長時間。

打造下半身勻稱曲線

雙掌扶牆壁，一腳往後抬起，用腳尖畫圈圈，順時針或逆時針皆可，雙腳交替運動，做到腳痠即可休息，恢復後可繼續動作，但不要運動過度，適量即可。

一手扶牆壁，一腳往後抬起，側身畫圈圈，弧度越圓動作越順暢，雙腳交替運動。

拉筋能有效改善曲線，左手扶牆壁，右手把右腳抬起，把腳往後拉，拉到有繃緊的感覺，不要抖動約10秒鐘，雙腳交替運動。

告別蝴蝶袖結實雙臂

坐在椅子上並將雙手放在手把， 用雙臂將身體撐起，每日練習數次。