電腦玩過頭 當心五十肩上身

【大紀元記者陳欣怡台北報道】根據書田診所物理治療中心統計指出，近來約有4成的人因手臂痠痛做 物理治療，這些個案多數是長時間使用平板電腦，其中以30歲以下及退休人士為居多。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲指出，雙臂騰空，眼睛直盯著螢幕，容易肩頸過度使用。初期肌肉疲乏若未適當的休息，長時間的過度使用，可能引發旋轉肌群肌腱炎，若再持續不處理，恐導致五十肩！

蔡佩玲表示，旋轉肌群肌腱炎好發於手臂過度使用者，例如：電腦族、常提重物的家庭主婦、過度使用平板電腦者。常見的典型症狀：雙手舉到最高時會有疼痛感；往旁、往後、往上抬時會引起肩膀疼痛，且經常合併肩頸痛、手臂痠痛，甚至無力等症狀。

在預防與治療方面，蔡佩玲提到，當出現疼痛症狀時，應先休息，調整使用姿勢，若持續3天仍未改善，應就醫診斷治療。

消除疲勞 預防肌腱炎保健操

適度的休息與運動能避免肌腱炎進一步惡化，蔡佩玲表示，在休息時可透過以下運動，幫助消除旋轉肌群肌腱的疲勞，每個動作重複5次。可視個人能力增減次數。所有動作都須緩慢進行，拉筋時感覺到肌肉稍有微痠即可。過程中若有任何不適，應立即停止運動，若有持續疼痛，應立即就醫。◇

（1）肌腱按摩：手指處為旋轉肌群肌腱位置，以2~3指按壓肌腱部位，前後持續20秒。

（2）肌肉按摩：以手指揉壓肌腱部位，前後持續20秒。

（3）拉筋運動： a、用手側拉頸部肌肉持續20秒。 b、手扶肩膀頸部側拉持續20秒。 c、抱頭前拉頸部肌肉持續20秒。