免疫力十大殺手來自不良習慣和態度

【大紀元記者鄧振梁編譯報道】要保持良好的免疫功能，不是天天洗手或是避免咳嗽就可以，健康的生活習慣和人生態度更是關鍵。《預防雜誌》網站（Prevention.com）近期歸納出破壞人們免疫功能的十大殺手，提醒讀者注意：

1.離群索居者

專家說，友誼可以增強免疫功能，缺乏朋友的接觸容易生病、焦慮。

2.常覺得疲倦

睡眠不足會影響免疫力。研究發現，每天只睡4小時，人體抗感冒抗體會減少。大部份人每天需要7-9小時不中斷的睡眠，但最重要的，白天時是否有好體力的感覺？若早上起來感覺疲倦，有可能是睡眠不足，也可能是睡眠品質不好。

3.不樂觀的人

不樂觀的人比樂觀的人短命。樂觀的人血液中T細胞的活力比較強，免疫力比較好。樂觀的人比較會照顧自己，生活壓力比較小，也會覺得自己很幸運，會和家人分享快樂的事。

4.把心情包裝起來

會表達情緒的人，比只會將心情包裝起來的人免疫力要好。與配偶有建設性的爭吵可以增強免疫力。在一項研究中，讓41對快樂的夫妻回想他們婚姻中的問題，發現血壓增高、心跳加速，好比輕微運動所產生的效果。如果夫妻間常常諷刺、羞辱、把對方比下去，免疫力就會下降。

5.出門只願開車

完全不運動的人容易生病，每天運動的人免疫力比較好。專家建議，每天可做30分鐘的有氧舞蹈，或快速健走，讓免疫力增強。

6.朋友愛抽煙

抽煙對身體不好，吸二手煙同樣很不好。由於吸二手煙的關係，每年有3,000位美國人死於肺癌，300,000罹患下呼吸道感染。二手煙會加重氣喘症狀，讓過敏更嚴重。最好遠離二手煙，並勸導家人和朋友戒煙。

7.凡事太嚴肅

有些醫生勸人在休息的時候觀看影音網站YOUTUBE。研究者發現正向的情緒，可以增強免疫功能。看歡樂的錄影帶可以讓免疫功能增強。專家說，常常笑、看喜劇、和有趣的朋友在一起，比較健康。

8.口袋不放筆

流感細菌與病毒通常都藉由手的接觸傳染，尤其在公共場合，如果隨身帶著一隻筆，在接觸醫生、送貨員或餐廳侍者時，往往可以避免許多手的接觸，進而減少被傳染的機會。

9.常使用抗生素

研究人員發現，常使用抗生素的人，免疫系統中的細胞激素(cytokines)含量較少，細菌容易產生抗藥性或容易生病。專家建議，抗生素最好只在細菌感染時使用，沒有醫師的處方下最好不要擅自使用。

10.長期壓力大

醫學研究顯示，長期的壓力會引起免疫力的下降，導致T細胞活動力變差，巨噬細胞的活性也會降低。尤其配偶死亡的第一年，生者往往會出現這個現象。專家建議，找出自己抒壓的方法，如去健身房跑步，或參加瑜珈課程，或者學習糕點烘培等。◇