冬天跑步拋憂鬱 有益身心靈

編譯報道／趙婉君、圖／Clipart

據健康新聞網站「HealthDay News」報道，一位運動醫學專家指出，在寒冬中跑步有益身心健康，或能改善季節性情緒失調(SAD)。

紐約普蘭契骨科與運動醫療中心院長凱文‧普蘭契(Kevin Plancher)表示：「跑步在任何季節都可以增加腦內啡(emdorphins)的分泌，在冬天特別對身體有益。」

由於冬日的白天較夜晚來得短，造成一種因季節轉換產生的憂鬱症狀，也就是季節性情緒失調(SAD)。

普蘭契指出，腦內啡的分泌可以對抗季節性情緒失調的憂鬱因子。不論你是否因季節轉換而情緒失調，運動所產生的腦內啡，可以讓人產生欣快感，讓在運動或跑步的你，保持好心情，也就是所謂的「跑步者的愉悅感」(runner's high)。

以下是在冬天跑步的幾點注意事項：

1.可採取洋蔥式穿法，多穿幾層衣服，讓肌肉保持溫暖。

2.跑步前應先做5分鐘的暖身，像是小跑步。

3.跑步前後，不忘拉筋伸展。

4.在冬天跑步時，要注意多喝水，可以防止流汗後的脫水現象。

5.跑步前後都要補充水份，並避免咖啡因飲料的攝取。

普蘭契說：「跑步不僅可以維持身材與控制體重，對心靈也是大有助益，只要在冬天跑步時把握以上的原則，跑步無疑是個雙贏的選擇。」◇