纖維肌痛難眠好睡10秘訣

【大紀元記者鄧振梁編譯報道】你會因為纖維肌痛症或是其他不舒服在晚上輾轉難眠嗎？匹茲堡大學醫學院疼痛管理主任多麗絲‧科普(Doris Cope)博士表示：「纖維肌痛症的人即使晚上睡10個小時，仍然會感到疲倦，得不到休息。」

據WebMD醫學新聞報道，研究顯示，纖維肌痛症的人腦部會不定時自動的發出電波干擾睡眠，睡眠頻繁的中斷讓身體機能回復的過程受阻、生長賀爾蒙的分泌受到阻礙、肌肉的神經傳導物質沒有得到補充，睡眠不佳讓人感到疲倦。

此外，身體無法自高壓的生活中恢復，把肌肉系統毀壞，讓身體對痛的敏感度更加的增高，廣泛的疼痛、睡眠障礙、焦慮、沮喪、疲勞、記憶力喪失等凡此種種都是纖維肌痛症的症狀。

失眠有多種形式，有睡不著的，有晚上一直醒過來的，有醒後入睡困難的，有早上太早醒的，這些都讓身體無法得到充份的休息。若能得到足夠的睡眠，纖維肌痛症的症狀會改善很多。

藥物可以改善睡眠、緩解疼痛，但醫師也建議藉由改變生活習慣來讓睡眠更好。讓自己舒適是好睡的要件之一，睡眠時要感到放鬆，整晚都應如此。

以下是讓你好睡的10個秘訣：

1.傍晚時舒舒服服沖個涼。
2.沖凉時用絲瓜或長柄刷刷一刷。
3.做瑜伽或伸展運動讓身體放鬆。
4.聽一些能讓你放鬆的音樂。

5.打坐讓自己靜下來。
6.在全暗的房間睡眠，必要時戴上眼罩。
7.讓房間盡量保持安靜。

8.室內溫度要適宜。
9.避免喝茶、可樂、朱古力、咖啡等含咖啡因的飲料。
10.服用纖維肌痛症藥。

如果嘗試上述方法仍有睡眠困難，可試試生物回饋、放鬆訓練、認知治療。心理醫生甚至可幫助你得到更好的睡眠。

多麗絲‧科普表示，沒有一種單一的治療可以完全緩解纖維肌痛症，「吃藥可緩解一些，認知治療緩解一些，降低壓力緩解一些……如果能夠有充足的睡眠，病症會越來越好。」◇