男性生悶氣心臟病風險加倍

【大紀元記者王知涵編譯報道】瑞典的一項新研究指出，男性在工作上和同事或主管意見不同，心生悶氣，長久下來心臟病發作或死亡的機率，是經常發洩情緒者的兩倍以上。

《流行病學與社區健康期刊》（Journal of Epidemiologyand Community Health）發表的研究，觀察2,800位瑞典男性上班族發現，忽視職場上與工作相關的衝突，與心臟病或冠心病死亡風險增加兩倍有關。每一次意見相左，男性容易抑制自己不滿的情緒，因而增加心臟病風險。

斯德哥爾摩大學壓力研究所心理學家萊能維伯（Constanze Leineweber）說，發生衝突後未適時處理，或是忍耐壓抑情緒，並非好事。同樣地，對女性來說，置之不理或不說出來也不好，但是女性比男性更會使用不同的方式來處理工作上的不滿情緒，比較沒有男性的這類問題。

《職業與環境醫學雜誌》過去也曾發表類似的研究結果。研究表明，3,100位瑞典男性員工當中，凡是與強勢或不適任的上司共事，都會提高其心絞痛、心臟病和死亡的機率。匹茲堡大學醫學中心主任羅賓博士指出，讓人們有機會去傾訴，是十分重要的，要把不滿表達出來。另外，2005年瑞典的另一項研究發現，女性心血管疾病的危險因子，並不像男性那樣高。男性傾向於把不平壓抑在自身，然而女性比男性更能融洽地自處於社會互動中，更願意傾吐心聲。

控制與管理憤怒情緒

萊能維伯並不主張在工作中爭執，大聲叫罵也不是處理衝突與情緒的適當方式。但不要把氣憋住，學習適度表達。「幫助指南」（Help guide）網站提供詳盡的控制與管理憤怒的技巧，可以有效協助職場男性員工，掌控怒氣、解決衝突。

★釐清生氣的真正原因：找出生氣的原因才能用適當的方式表達生氣。

★注意生氣的警訊和誘因：生氣前身體會出現一些警訊，如胃收縮、下巴與拳頭縮緊、呼吸與心跳加速、冒汗、激動、頭疼、不安的走動、無法專注和雙肩緊繃。應盡量排除負面的思考模式，不要累積過多的不愉快，且應盡量避開可能誘發你生氣的人、事、物。

★學習冷靜與控制怒氣：當你注意到身體的憤怒警訊時，盡量將身體調整到正常和緩的狀態，可以減輕憤怒的強度。如慢慢從1數到10藉以恢復理性，深呼吸舒緩緊張；快步行走或運動；伸展或按摩緊繃的頭、肩、頸。放鬆五官的知覺，轉移注意力如看電影、聽音樂、吃美食等，冷靜並釋放壓抑的情緒。

★以健康的方式表達生氣：當衝突激化時，先離開現場5分鐘冷靜情緒。盡量學習解決衝突的技巧，表達生氣之前，優先考量維持和諧的人際關係，尊重別人的看法，不推卸責任或互揭瘡疤。原諒別人才能真正化解衝突，如果無法達成共識，也要適時抽離衝突之中。

生悶氣不僅僅是為自身帶來許多負面效應，如增加得心臟病的風險，心情沮喪影響思考和判斷，同時也可能傷害人際關係，造成週遭的人逐漸疏離。下一次工作上再遇到矛盾，學習平心靜氣向別人表達出來，或找信任的人說出來，想想解決之道，避免重蹈覆轍造成再一次的衝突。◇