這樣做你會更健康

方法1﹕每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。 

效益：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練之後，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。 
方法2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裏面。 

效益：也許你正站在白雲繚繞的山上向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裏喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體內壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。 

方法3：在頭腦中醞釀一句能對你產生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。 
效益：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。 

方法4：塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放鬆吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出「咻」聲，默數8下。 

效益：只要你堅持經常偷閒片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。 
方法5：不要擠在狹窄憋氣的電梯裏，爬樓梯吧！ 

效益：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5,520卡路里，相當於你一年能少長1公斤脂肪呢。 

方法6：到了辦公室，先深呼吸一下後，用手指尖順著頭髮的方向用力在頭部循環梳理一下頭髮。 
效益：梳理頭皮可以清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。 

方法7：如果辦公室外陽光明媚，偷閒走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。 
效益：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。 

方法8：午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。 
效益：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。 

方法9：工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重覆10次。 
效益：通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放鬆頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。 

方法10：將你包裏的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。 
效益：下午三、四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可以幫助人體產生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的超級來源體。吃薯片這樣的零食不僅會讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路里熱量，相當於11克脂肪。◇

文／婷玉