天熱易發偏頭痛 10招教你趕走它

編譯／吳宇凡

夏天裏高溫天氣讓人感到悶熱難耐，對於患有偏頭痛的人們來講，無疑更是雪上加霜。美國哈佛大學的研究顯示，溫度是引起偏頭痛的強烈因素。夏天炙熱的高溫，或是在冬天反常的溫暖都可能引起偏頭痛。

這項由哈佛大學醫學院肯尼斯‧穆卡（Kenneth J. Mukamal）博士領導的研究發表在《神經》期刊中。研究對象是2000年到2007年之間，被送進位在波士頓貝絲以色列醫院急診室（Beth Israel Deaconess）的7,000名遊客。如果天氣溫度無預期的上昇至少華氏9度（攝氏5度）以上的話，在24小時之內，造訪急診室的偏頭痛患者就暴增許多。當你要睡覺或開車上路時，請記住！熱是造成偏頭痛的因素，做你所能做的一切來避免偏頭痛的發生。

以下是對抗偏頭痛的10個技巧，並不表示適合所有的人，也不是一蹴可就的。但是，這些建議可以幫助你避免頭痛，更好的有效處理你的頭痛問題。

一、冰敷
既然熱是引發偏頭痛的一大因素，降低溫度會讓你好過一點。芝加哥全國頭痛基金會醫師佛瑞‧泰格（Fred Freitag）說：「偏頭痛來襲時可以在自己的頭上冰敷。不需要使用冰袋，只要用毛巾包裹著冷凍的碗豆就可以達到效果。」

二、記錄頭痛日記
詳細記錄頭痛的情況、持續的時間與嚴重性，在頭痛開始前發生甚麼事情，以及你如何讓自己的頭痛消失，這樣可以幫助你和醫師診斷頭痛的原因。例如：有些食物會造成頭痛，月經、明亮的光線，甚至天氣的變化也會引起頭痛。

佛瑞‧泰格醫師說：「如果不把這些因素記錄下來，一旦時間過了之後，你也很難看出有哪些因素會引起頭痛。而且不是只有一個因素會引起頭痛，也許有好幾個因素都有可能。」一旦你瞭解到引起頭痛的原因，也就可以避免這些因素的發生。

三、仔細瞭解吃過的食物
食物往往是引起偏頭痛的元兇，事實上，有許多食物都可能引起。辛辛那提頭痛協會神經學家麗莎‧曼尼克斯（Lisa Mannix）說：「只有2%～30%的人可以找出哪些食物是引起頭痛的原因。引起頭痛的三項主要的食物有紅葡萄酒、加工過或含有亞硝酸鈉的肉類食品，及含有味精的食物。」

四、正常飲食
保持健康的飲食和避免食用會引發偏頭痛的食物是一樣重要的。佛瑞‧泰格醫師解釋說：「人的大腦依靠兩種物質運作，即氧氣與由食物中轉化而來的糖份。一旦缺乏了糖份，我們就必需供應大腦糖份。」如果你早上起床時，會常常感到頭痛，醫師建議可以在睡覺前吃片水果，看看睡醒覺之後還會不會感到頭痛。

五、少碰含有咖啡因、酒精的飲料或是尼古丁

有一些患有偏頭痛的病人，其原因主要是由咖啡因所造成的。佛瑞‧泰格醫師指出：「每天飲用含有咖啡因的飲料將使偏頭痛更惡化。」含有酒精的飲料，特別是紅葡萄酒，也可引起偏頭痛。尼古丁亦是引發偏頭痛的兇手之一，所以有吸煙習慣的人，趁早把它戒掉吧！

六、保持正常的睡眠
不論是上班日或是假日，調整好生理時鐘，維持正常的睡眠時間可以避免偏頭痛。麗莎‧曼尼克斯建議她的病人，每天努力維持正常的睡眠時間。她強調：「要記住，神經系統是非常敏感的，任何生活作息的改變都會影響到你的生理反應。」

七、經常運動
運動讓大腦分泌內啡（endorphins），它可是天然的止痛劑。醫師建議一周至少從事三次有氧運動，每次至少20分鐘到30分鐘。如果你有時間，一週五天，每次30到60分鐘的運動會更好。

八、紓解壓力
找出適合自己紓解壓力的方法，你可多方嘗試各種紓壓技巧，舉凡按摩、瑜伽，或生物回饋法等皆值得一試。麗莎‧曼尼克斯說：「重點是你能輕鬆且快速的完成它。成功的克服壓力可以讓自己擁有更多的時間。」她建議平常有空可以閱讀、散散步，甚至到購物中心購物來釋放自己的壓力，這樣做的同時可以減輕頭痛。

九、嘗試針灸
中國傳統的醫術針灸對治療偏頭痛頗具功效，你可以試試看。佛瑞‧泰格醫師建議：「你可以在頭痛的時候，服用一些鎮痛消炎藥，同時也可以嘗試針灸，兩者不會互相衝突。」

十、攝取足夠的鎂元素
鎂元素可以放鬆血管、減低由於大腦所產生的電訊號所造成的偏頭痛，降低頭痛的可能性。蔬菜類和堅果皆含有大量的鎂元素，但對有一些人來說，堅果卻會觸發偏頭痛。佛瑞‧泰格醫師指出：「營養藥劑是可以服用的，但是試著先改變一下自己的飲食習慣，看看有無改善。例如：食用全麥麵包來代替白麵包。」

試試以上所建議的方法，看看可否減輕你的偏頭痛問題。◇