放鬆真的很重要

文／子矜媽媽

快速而競爭的現代生活，迫使我們長期處於備戰的緊張狀態，若日積月累的壓力沒有得到適度的紓解與釋放，身心就容易產生失調，帶來一些後遺症，例如：在身體上容易肌肉痠痛、心跳加快、血壓昇高、腸胃潰瘍，罹患心臟血管等疾病；在情緒上容易變得焦慮、煩躁、沒耐心、沒自信，面對人事物多持負面想法；在行為上容易坐立不安、亂發脾氣、與人衝突。所以找到讓自己的放鬆方法來紓解生活中不可避免的壓力，就變得很重要。

有二種最簡單又有效的放鬆方法：

(1)深呼吸
小時候，參加演講比賽要上台前指導老師都會說，放輕鬆，深呼吸一下，深呼吸過後還是很緊張，其實是深呼吸沒有作對，正確的深呼吸應該守著慢、柔、深、長、細的原則，用一樣的時間、速度與節奏，同等對待吸氣與吐氣，「吸」到快沒再「呼」，「呼」到快沒再「吸」，然後仔細的去感覺身體在緩慢而深層的吸與呼之中得到放鬆。

(2)運動
全身性運動可以有效的舒緩身心壓力，其中又以游泳、瑜伽、健走是最符合健康體適能理想的選擇。

游泳：是一種關節負擔最小全身性的有氧運動，通常游泳之後會有全身血脈暢通、筋骨舒弛、肌肉放鬆的感覺。

瑜伽：是以肌肉的伸展配合慢、柔、深、長、細的呼吸去鬆弛緊繃的肌肉，並按摩內臟，一種比較舒緩卻有絕佳放鬆效果的運動，

健走：世界衛生組織WHO在1992年向全世界公佈，世界上最完美的運動是「健走」，它是隨時隨地、隨心所欲、男女老少都可以做的，也是最安全、最經濟的運動。藉由四肢的擺動，每天跨大步健走30～40分鐘，使交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱。

但是無論選擇哪一種運動，重要的是必須持之以恆，壓力源源不絕而來，紓解的管道也必須常態性的存在。

還有許多其它的放鬆方法，例如：釣魚、爬山等戶外活動，和大自然接觸，以自然的力量達到放鬆的效果；唱歌、聽音樂，讓自己暫時從壓力中抽離，在悠揚的旋律中，精神得到紓解；專心的閱讀、參加宗教活動、禱告、泡個熱水澡，或者只要拿紙筆將你的煩惱壓力寫下來，當你寫完再讀一次時，你會發現那些煩惱壓力好像有卸下來一些了。林林種種，總之找出對自己最有效的去做就對了。◇