能量殺手 光害（上）

文／江守山 新光醫院腎臟科主治醫師

過亮的光線或是閃爍的光線會影響視覺，在睡覺時更會睡眠影響品質。

由於現代人過度的依賴電燈的室內照明，而忽略了靈魂之窗「眼睛」，在自然均勻的柔和光線下才會最舒服。又因為生活形態轉變，人類的國度幾乎已經變成了「日不落國」，出現夜晚比白天還要「耀眼」的不正常現象，眼睛日夜不分地遭受光害襲擊。

過度的光線所造成的問題，已經開始被廣泛的討論。「光害」或「光污染」的英文是「light pollution」，說明這是光線的污染，是因為人類過度使用照明系統所產生的問題。根據多處醫學研究指出，視覺環境中的光害大致可分為三種：一是室外視環境污染，如大都市的燈光、廣告霓虹燈、建築物的高反射玻璃外牆等；二是室內視環境污染，如室內裝修、室內不良的光色環境等；三是局部視環境污染，如書本紙張、某些工業產品等。

在此，我以室內裝潢的粉刷牆面、鏡子等的反射係數來做進一步解說。常見的白色粉刷牆面為69％～80％、鏡面玻璃為82％～88％，至於特別光滑的粉牆和潔白的書本紙張的光反射係數高達90％，比起大自然中的草地、森林等還要高出10倍，這些數值大大超過了人體所能承受的生理適應範圍，因此室內裝修時所選用的塗料顏色、牆面材質、燈具，以及引入室內的自然光線等，都會影響居家的照明品質。

■從小睡覺沒光害，近視機率低且 睡得好

近視眼是這2、3百年間崛起的。在醫學上來說，近視是因為眼球前後徑不正常增長所造成的。近視不只是戴眼鏡的問題，高度近視者的眼球，常因眼軸過長、球壁變薄、組織變弱，容易引起視網膜剝離、黃斑部出血、後極部退化、白內障、青光眼等併發症，導致低視力或失明。

近視的原因除了和照明是否足夠、閱讀書報的距離及姿勢等有關之外，開燈睡覺也是造成近視的原因之一。於1999年，權威期刊《Nature》的報導指出，美國賓州大學醫學院兒童醫院研究人員針對479名的幼童、青少年進行研究，當他們睡在大燈房間，近視比例高達55%；若睡在小夜燈房間，近視比例還有34%；尤其2歲前若在黑暗房間睡覺，日後近視比例只有10%。

從這項研究可以知道，讓2歲以下幼兒在開燈的房間睡覺，大大增加日後近視的發生率；換句話說，睡覺時當燈光沒有完全關掉、或是無法隔絕光害的話，可能是造成近視眼的主要原因之一。雖然這個研究仍待更多學者專家繼續探討，但是睡覺時關燈不但睡眠品質比較好，而且還能省能源又顧眼睛，大家還是寧可信其有吧！因為近視發生的年齡越小，加深的速度越快，轉變為高度近視的機率增高，導致失明的機會越大，因此近視防治必須從小做起。◇ （下周待續）

轉載自新自然主義《別讓房子謀殺你的健康》）