傳統武術基本功訓練3

整理／三新

傳統武術是中華民族特有的文化。武術裏面首先有修煉的成份。武術又是一種藝術，可以像舞蹈一樣的表演。這裏給感興趣的讀者講述概略。

2.扳腿

（I）吻靴，如圖9～10。a.扳腿吻靴的要求，必須是：挺胸、直背、塌腰、身前探、挺膝、坐胯、收肘、咬腳尖；b.扳腿吻靴時，鍛鍊比較艱苦，初練階段可以先使頭頂腳尖，後以前額去「叩」及腳尖，繼而進一步以嘴去「吻」及腳尖，最後要練到以下顎去「拂」腳尖。所謂頂、叩、吻、拂。

此目的主要是鍛鍊小腿後部的腓腸肌、比目魚肌及跟腱的伸長性，同時也鍛鍊了小腿前部的脛骨前肌和肌腱的收縮性。另外，由於屈膝下蹲，也鍛鍊了腿部肌肉的力量與彈性。

（2）臥靴，圖11～14。a.扳腿臥靴必須以身體的側面倒臥在腿上，不能用胸部俯在腿上；b.先做一種側臥練習，連續做幾次後再換做另一種，不要做一次左側臥接著就做右側臥。

此目的一方面鍛鍊腿部的肌腱和韌帶，一方面鍛鍊腹外斜肌、背闊肌、岡下肌等肌肉群，間接地也鍛鍊了腰部的柔軟性，所以《華拳譜》裏說：「左右把靴臥，練腿又練腰。」◇