纖腰小竅門

　　減小腹離不開全身減肥，減肥是一個循序漸進的過程，需要合理的控制飲食，加上適量的運動才可實現。

每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減肥需控制攝取的總熱量。水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能減少吃甜品的慾望。多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是小腹鼓脹的元兇之一。

每天9杯水，少喝碳酸飲料
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

遠離酒類
　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。

仰臥起坐
　　想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做多次的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

游泳和呼啦圈
　　游泳消耗的能量大。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

　　呼啦圈使用安全，不傷身體。按摩腰腹部，減肥瘦身；調理腸道功能，消除便秘；增強靈活性，健身強體。◇

文／蘭維敏