減肥消脂動靜結合

▲談肥不色變——四個標準衡量肥胖
專家認為，談到肥胖，不能談「肥」色變，應當正確地認識「肥胖問題」。現在有一個傾向，就是人人說減肥，個個要瘦身，胖要減、瘦的也要減，減得一塌糊塗。其實無論男女，健康才是首位的。通常人們習慣於只用一個標準去衡量是否肥胖，就是標準體重。其實，這是不全面和不科學的，要準確、合理、全面地反應體形、健康狀況，至少應從以下４個方面來衡量：
１、標準體重標準。
標準體重（Kg）男性為「身高（厘米）─105」，女性為「身高（厘米）─107」。　　
２、體重指數標準。
即BMI＝體重(Kg)／身高(米)的平方，得數男士20～25為正常，女士19～24為正常；男士小於20，女士小於19則為偏瘦，男士大於25，女士大於24則為偏胖。
３、圍度標準。
胸、腰、腹、臀部之間的比例關係應該合理。
４、內在健康指標。
即呼吸、循環、神經、內分泌、消化、排泄、生殖各系統的正常健康運轉，具體表現為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協調性、平衡、靈敏等各方面的能力。
至於從外觀上觀察身材是否夠美，可以簡單這樣判斷：
男性：寬肩、厚胸、平腹、窄臀、粗腿。女性：圓肩、豐乳、平腹、翹臀、直腿。

▲減肥消脂——靜力與動力相結合
舉例說明，某女士為了減肥練瑜珈，也常做做仰臥起坐，現在練得柔韌性可以了，但腹部脂肪還是比較多。專家認為，人體脂肪是整體佈局的，人自身也有補償效應，因此不可能有哪一個部位脂肪單獨消減。脂肪一般堆積部位是胸、腹、臀，局部練習可以達到一定效果，但減脂要達到良好效果主要還在於全身性運動，即取決於耗能水平。瑜珈是健身健美的好形式，但它主要是靜力性練習，要取得耗能效果還應多做些動力性練習。可以這樣嘗試：
根本不做仰臥起坐，每天只進行相當運動量、中低強度、持續時間較長（40分鐘～60分鐘）的跑步，腹部脂肪便會逐漸消減。

▲欲塑美好體形——晚上避免大吃海喝
某公司部門負責人李小姐，由於工作忙，一日三餐沒有規律。早飯匆匆，趕不上就和午飯一起解決；但午飯也經常是將就，只有在晚上的時候才可以好好吃一頓。她堅持鍛煉，每天跑步40分鐘，也喜歡游泳，現在身高是163厘米，體重62公斤。她想請教怎樣才能更好地保持體形。
專家認為，根據李小姐的自述情況，體形總的說來是比較好的。但是工作再忙，也應該儘量改變現在的飲食習慣。早飯一定要吃，午飯則要吃好，並且量要足、質要高，品種也要多一些。晚餐則要控制，在晚上活動量少、消耗小的情況下，如果因為準備時間充足，和家人在一起就大量攝入食物，這是不合理的。不少人甚至經常在晚上忙於應酬或者其它原因，大吃海喝，食物的品種和量都偏多，就餐時間又晚於正常晚餐時間，就更對身體有害了。改善飲食習慣後，體形應該更好一些。◇

文／亦然