步行健身注意事相

步行是人最基本的運動方式，不僅可以健身，還能使人健美，被公認為世界上最好的運動。有規律的步行能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦功能。

步行不是一般的走路，要想達到理想鍛鍊效果，步行的技巧不可忽視。
首先、步行時姿勢要正確，頭部擺正，眼視前方，軀幹自然伸直，肩膀向後向外伸展，收小腹，放鬆髖部。

第二、步行前應適當的活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩。
第三、步行時兩手在體側放鬆擺動，呼吸與步伐節奏要配合協調。
第四、步行時應穿著質料柔軟的衣服，且因步行中可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當時增減。

第五、步行時應穿著合適的鞋子，且鞋底應柔軟有彈性，以減少關節所承受的衝擊。
第六、步行快慢要根據個人情況而定，在可能的情況下近量快一點，逐步提高速度。研究發現，以每分鐘走80至85公尺的速度，連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
第七、步行時間應循序漸進，可以從每週3次，每次20分鐘開始；1週後，每次增加2至3分鐘，直到可一次步行30至45分鐘。

第八、在步行中適當的增加山坡、斜坡或台階，除可消耗更多的熱量外，對心血管的刺激也更大；此外上坡對臀部和大腿的肌肉有良好的鍛鍊作用。
第九、抓緊各種機會步行，比如：不搭乘電梯而走樓梯、不坐車而步行。但若膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行。
文／陳欣◇