如何快速消除運動後的疲勞

充足睡眠

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

溫水浴

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

藥物療法

使用維他命或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維他命B1 、B12，維他命C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維他命，尤其是糖，維他命C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。◇

　　文／陳誼生