治失眠 冥想效果好

　　現在流行用褪黑激素治失眠，但目前一項綜合分析顯示，褪黑激素對包括時差綜合症在內的任何一種睡眠紊亂都沒有療效，買它治失眠的人是在浪費金錢。另有研究顯示，打坐是治療失眠最有效的方法。

褪黑激素不治失眠

　　在《英國醫學雜誌》（BMJ）2月10日發表的一份報告中，加拿大艾伯塔大學的研究人員綜合分析了有關褪黑激素失眠療效的32項研究，結果發現服用褪黑激素對各種睡眠紊亂沒有療效。這些研究包括：

◎6項有關等次發性睡眠（與內科疾病、神經疾病或濫用藥物相關的睡眠問題）的研究涉及97位患者，發現褪黑激素不能使失眠者更快入睡。使用褪黑激素的患者的睡眠時間僅延長了1.9%，這對8小時的睡眠來說，意味著只增加了不到10分鐘。

◎9項研究涉及427名因時差或輪班工作所致睡眠紊亂的失眠患者，發現褪黑激素對他們不起作用。

◎17項調查褪黑激素副作用的研究涉及651名患者，發現至少短期服用褪黑激素是安全。但研究人員指出，這並不代表長期服用褪黑激素也是安全的。

精神療法解決問題

　　此次分析結果又一次顯示，外源(exogenous)物質不能代替人自身產生(indigenous)的物質所起的作用。褪黑激素是松果體分泌的一種激素，松果體有「第三隻眼」之稱，是位於丘腦的一個長僅1釐米的器官，它具備眼睛的結構與感光蛋白。褪黑激素被認為在晝夜節律中扮演著重要角色，因此有人將這一不需處方的物質作為安眠藥的替代品來治療失眠。

　　人們在對藥物失望之餘，再次想到另類療法對失眠的效益。早在70年代，加拿大艾伯塔大學另一位研究員米斯基曼發現冥想打坐似乎可以減少睡眠──夢循環受到的干擾，從而保持這一循環系統的穩定與正常運轉。

　　米斯基曼研究了平均需要75.6分鐘才能入睡的失眠患者，並讓他們花了三十天時間學習冥想打坐。三十天後，這些患者需要入睡的平均時間縮短到15.1分鐘。那些做冥想打坐的人說，他們睡眠的質量也得到很大提高，睡得更熟更香，醒來後也覺得更有精神了。

失眠是心病

　　為什麼打坐對失眠如此有效？因為打坐針對的是失眠的根本原因——心不靜。失眠在醫學上被稱為睡眠障礙，是一種精神疾病，主要被認為是各種壓力引起。現代人生活節奏快，學習、工作、感情等多方面都可能突然使人受到刺激帶來壓力。不少人因為心眼小、不豁達，再加上遇事精神緊張，老愛琢磨，經常會夜不能寐，翻來覆去睡不著，這種表現是最常見的失眠。

　　但失眠可不只是睡不著這麼簡單，睡覺時頻繁從噩夢中驚醒，感覺整夜都在做噩夢；睡的時間特別少，特別是晚睡早起；入睡非常困難，必須借助安眠藥才能勉強入睡；或是睡醒後昏昏沉沉不解乏等，這些癥狀都是失眠。

　　人在打坐入定時，要求頭腦中要一片空白，排除一切雜念。不想那些所謂煩心事，自然就使人能盡快入睡。事實上打坐是一種修行的方式，它能起到使人心靜的作用，但還不能解決人心不靜的根本原因。人如果真正去修行，在日常生活中放棄對利益的執著，保持開闊的胸懷，才能睡得最香甜。

▋註：據統計，目前全球有近四分之一的人受到失眠困擾，世界衛生組織推估，到2020年抑鬱症將與愛滋病、癌症並列為21世紀三大「殺手」。◇

文／記者徐竹思報導