健康早規劃 幸福一整年

規劃1︰可以吃，但少一點

　　「當女性下定決心減重時，經常採取不是黑就是白的極端方法，她們會告訴自己，不能吃任何糖果、甜點或碳水化合物。」美國營養學會發言人邦尼陶布．狄克斯說，這也正意味著計劃即將宣告失敗，這些女性可能一月中旬還沒過完，就開始為明年許下相同的心願。邦尼陶布．狄克斯提到較為聰明的減重作法，並不是剝奪，而是採取例如：我平日得減少攝取甜點，但或可挑選一個星期六再來吃的適度調節方式。

　　節制攝取遠比全都不吃來得實際可行，甚至可幫食品標上「好」或「壞」的標籤來自我提醒，遠離不健康的飲食，多攝取全穀類、鈣、纖維、水果和蔬菜等。

規劃2︰多運動，不一定要上健身中心

　　很多女性有決心要多運動時，會想到去體育館使用有氧器材或參加團體運動課程，一旦在某時間範圍，達不到預期的減肥效果，就容易洩氣。缺乏時間、體力、錢及厭倦體育館的氣氛都是導致最後退出的種種原因。

　　事實上，忙碌的女性朋友，即便不上健身中心也是可以進行阻力訓練和有氧運動的。例如：打電話的時間作伸展操、以爬樓梯代替坐電梯等。

規劃3︰看緊妳的骨本

　　骨質疏鬆症是非常嚴重的公共健康問題，估計有4,400萬名美國人受此威脅，其中68%人是婦女；根據研究，50歲以上的婦女平均每兩人中會有一人發生骨質疏鬆所引發的骨折。

　　要預防骨質疏鬆，陶布．狄克斯建議一天至少得攝取三份乳製品，來源包括脫脂牛奶、低脂乳酪和優格；非乳製品的選擇，例如帶骨的鮭魚罐頭、深綠色蔬菜、強化鈣質的果汁和麥片。此外，鈣質補充劑亦可幫助婦女達到每日鈣質建議量。

規劃4：接受健康檢查

　　定期健康檢查在預防與及早發現病癥方面非常重要。每年的婦科檢查應包括肝炎、糖尿病、HIV和尿液及糞便是否正常的化驗。不同年齡的女性也有不同的檢驗項目需要，建議可先請教專業醫師。◇

（參考資料：Webmd大眾醫療新聞： 5 Healthy Resolutions for Women ）

文／陳凱寧