【健康1+1】隱性缺水易引致心血管風險 中醫師分享補水關鍵

（Wdnld/Shutterstock）

很多人經常感到口乾舌燥、容易疲累，或者尿液顏色變深，卻沒有重視，還以為只是天氣熱或工作太累造成的。然而，翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰（Chou Tzung-han）在新唐人電視台《健康1+1》節目中提醒，這些看似不起眼的小變化，其實是身體長期「隱性缺水」的求救信號！

周宗翰指出，在中醫臨床診療中發現，許多疑難雜症，包括婦科疾病、代謝問題、血糖及心臟問題，都與水分代謝密切相關。周宗翰亦指出，不少猝死案件，死因多與心肌梗塞、心律不整有關。長期缺水會導致血液過度濃稠，容易產生血栓。血栓若流向肺部可能會造成肺栓塞，流向心臟則可能誘發心肌梗塞，流向腎臟可能引起腎中風，流向腦部則可能腦中風。

冷氣房內的隱性脫水

不少人誤以為在烈日下流汗才會脫水，周宗翰指出，在冷氣房內反而更容易發生「隱性脫水」。因為冷氣會降低室內濕度，加速皮膚水分蒸發；加上呼吸排出的水蒸氣及排泄物，如果不能及時補充水分，身體水分可能在不知不覺中大量流失。

另一種隱性缺水的特徵是「喝水即尿」，雖然大量喝水，卻仍感到口乾舌燥且伴隨便秘。周宗翰提到，中醫常用「麻子仁丸」治療，有助於改善口渴與便秘，恢復水分代謝平衡。

判斷缺水的四大指標

周宗翰表示，大家可以透過以下幾個簡單方法，判斷自己是否不知不覺中已經缺水：

1.嘴唇狀態：觀察嘴唇是否乾裂或乾燥？

2.皮膚特徵：皮膚是否乾燥發癢？需要頻繁塗抹乳液？

3.排泄情況：是否喝水多卻依然便秘？是否尿液顏色偏深黃？水分充足的情況下，日間尿液顏色應偏淡或無色。

4.身體數值：血糖、血脂若突然不穩定或偏高，可能與水分攝取不足有關。

1:1 法則補水

雖然飲用茶水有健康益處，但也不能忽視補充飲用水。周宗翰分享他自身的經歷說：他過去曾因為把茶當水喝，連運動時也只補充茶水，結果導致身體越來越「燥」，不僅時常感到口乾舌燥，連皮膚都失去彈性。因為咖啡與茶利尿，會帶走體內水分；若未補足純水，只會加劇脫水情況。

為了改正這個習慣，周宗翰推薦實行「一比一補水法」：每喝一杯茶或飲料（如500毫升），隨後必須補充等量（即500毫升）的純水。周宗翰提醒，攝取水分應採取「少量頻飲」的方式，每次慢慢飲用少量水，而非一次性大量灌入，以免增加腎臟負擔。

此外，周宗翰建議，運動飲料適合大量流汗或腳抽筋時飲用，他推薦以1:1的比例兌水飲用，有助於減輕腎臟壓力。

對於健身族群，周宗翰建議，服用「蛋白粉」時務必搭配大量純水，切忌搭配可樂或運動飲料。他提醒說，高蛋白攝取量可能讓身體偏燥，若水分攝取不足，容易引發痘痘、便秘等問題，也可能增加腎臟負擔。

補水潤肺茶飲方

針對愛吃辣、經常熬夜的族群，周宗翰推薦一款補水潤肺茶飲：

1-2人茶飲份量

材料：沙參、玉竹、百合、麥冬、石斛、白茶，各5克。

做法：將所有材料放入容器中，加入1升滾水，沖泡30分鐘後即可飲用。

石斛具有潤肺生津的作用。研究顯示，玉竹中的玉竹多醣有助於潤肺，可以改善咽乾、口渴等症狀，也有助於抗動脈粥樣硬化、降血脂。

周宗翰提醒大家，不要等到口渴才喝水，更不要等到身體出現頭暈、心悸等症狀才重視。養成正確健康的補水習慣，有助於簡單又有效地守護心血管健康。

以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@