壓力太大影響健康 9種立即舒緩壓力的方法

持續的緊張會導致壓力增加，身體越來越不舒服，甚至影響日常生活與工作。蓋洛普一項調查顯示，近一半的美國人經常承受壓力，如果狀況不改善，可能會增加心臟病、高血壓、肥胖、糖尿病和其它疾病的風險。

如果壓力已經讓你感到生氣和不滿，可以試試這些消除壓力的技巧，幫助您恢復平靜與安寧，同時也幫助您在壓力變得太大之前控制自己的情緒。這些技巧無須花費太多的時間和精力。

運動

幾乎任何一種身體活動都能夠起到緩解壓力的作用。即使您不是運動員，或者您的身體狀況不佳，運動仍然可以達到極佳的紓壓功效。

專家說，當人承受壓力時，肌肉容易收縮、緊繃，從而造成各種疼痛。所以當您感覺壓力變大時，不要坐著等待肌肉收緊，此刻你只需要做幾分鐘的伸展運動，如頸部伸展（Neck stretch）、肩部伸展（Shoulder stretch）、脊椎扭轉（Spinal twist）、前彎伸展（Forward fold）等。如此可拉長並放鬆肌肉，緩解累積的緊張感，同時舒緩肌肉因壓力而產生的酸痛與僵硬。

幾分鐘的伸展運動如頸部伸展，可拉長並放鬆肌肉，舒緩肌肉因壓力而產生的酸痛與僵硬。（Shutterstock）

任何的體力活動都可以促進腦內啡的分泌，增強快樂的感覺。運動還能重新將您的注意力集中到身體的動作上，「重新集中注意力」可以改善情緒，消除一天的煩惱。因此，除了做些簡單的伸展運動之外，還可以去散步、慢跑、做瑜伽、打掃房間、騎單車、游泳、健身、吸塵、自己洗車等等。

睡眠充足

壓力可能會造成您難以入睡。當您有太多事情要做、太多事情要思考時，您的睡眠就會受到影響。然而，睡眠時間是大腦和身體充電的時間，大多數的成年人每天需要7-9小時的睡眠。

睡眠品質和睡眠時間會影響您的情緒、體力、專注力和身體的整體功能。如果您壓力大睡不好，試著改善您的睡眠環境和睡眠習慣，首先就寢前要安靜、放鬆，比如聽舒緩的音樂。然後把手機和平板電腦收起來，同時要遵守規律的作息時間。

有益於睡眠的好習慣

1.定期運動。
2.出去曬太陽。
3.睡前少喝酒精和咖啡因。
4.制定睡眠時間表。
5.睡前 30-60 分鐘不要看電子設備。
6.嘗試在睡前進行冥想或其它的放鬆方式。
7.您的房間應該是黑暗、安靜且涼爽。床墊應該提供足夠的空間，足夠的支撐力，最重要的是提供舒適感。

不要盲目飲食要吃健康的食物

健康的飲食可以減輕壓力的負面影響，增強免疫系統，穩定情緒並降低血壓。人在承受壓力時，似乎更想吃垃圾食物，然而大量添加糖和脂肪的食物反而無益於減輕壓力。

為了保持健康和平穩的心情，建議優先選擇有助於心理健康的食物，比如含有抗氧化物的食物，可以保護細胞免受因慢性壓力造成的損害，許多食物中都含有抗氧化物，像豆類、莓果、蔬菜和生薑等香料。儘量不要吃加工食品，或含咖啡因的食品。

健康的飲食可以減輕壓力的影響，增強免疫系統，穩定情緒並降低血壓。（Shutterstock）

專家建議的減壓食物包含：

1.三文魚、吞拿魚、鱒魚、沙丁魚等
2.豆類
3.各種莓果
4.抹茶
5.蘋果、梨、香蕉和柑橘類水果
6.綠葉蔬菜和十字花科蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、西蘭花
7.可可粒、可可粉
8.牛油果
9.酸菜、泡菜、克菲爾發酵乳

泡澡

溫暖的水可以放鬆肌肉，緩解緊張，同時也會讓人有舒適感，讓您調整心情。例如用鎂鹽（Epsom Salt）泡澡能讓人放鬆全身、香氛精油也有助於舒緩身心。如果泡澡過程中聆聽緩和心情的音樂，更能振奮精神。

香氛精油還能用於芳香療法。研究顯示，氣味可以直接通往大腦的情緒中心，透過芳香療法能改善情緒。建議使用薰衣草、柑橘或薄荷等香味的精油或香氛蠟燭，可讓人產生正面的情緒、感覺更加放鬆且充滿活力。

笑是一種天然且強大有力的情緒振奮劑，因為笑能鼓勵大腦釋出讓人感覺良好的化學物質。（Shutterstock）

開懷笑一笑

笑是一種天然且強大有力的情緒振奮劑，因為笑能鼓勵大腦釋出讓人感覺良好的化學物質。當您笑的時候，笑聲會減輕精神負擔，緩解壓力反應。建議多觀看一些有趣的事物，如喜劇節目、有趣的影片，或者讀一些笑話，講笑話，跟有趣的朋友一起出去玩，都能快速、有效地讓心情變開朗。也有專家建議嘗試一種新的減壓運動-大笑瑜伽（Laughter Yoga）。

找朋友聊天

當您感到有壓力或厭煩的時候，您可能會想孤立自己，此時您反而應該安排時間與願意傾聽您說話的家人或朋友相處，這是一種最自然的方式，可以達到讓您平靜與減輕壓力的目的。

當人面對面聊天時，身體會釋放一種激素，讓人放鬆，不會產生面對壓力時的那種呼吸急速、心跳加快的應激反應。而社交接觸正是一種緩解壓力的好方法，可以分散注意力，得到支持，藉此幫助您忍受生活中的起起落落。