夏季天氣悶熱、潮濕，就中醫來看，是身體最容易產生濕氣的季節。濕氣過多會導致身體慢性發炎，出現頭重腳輕、倦怠乏力、水腫等狀況。怎樣避免或解決這些問題呢？台灣宜陞中醫診所吳宏乾醫師跟大家分享造成身體濕氣重的原因，並提供祛濕、排水腫的好方法。
「濕氣重」的四大表現
濕氣重可體現在四個方面，大家不妨自我判斷。
1.「重」：感覺頭重、身體重、四肢發懶、無精打采。
2.「黏」：黏滯不清爽、反覆發作。
例如，大便黏黏的，有便不乾淨的感覺，或者濕疹反覆發作。
3.「下」：水腫、陰部潮濕。
濕氣往下走，很多病徵會出現在生殖系統或是人體的下半部，例如下肢水腫，女性下部潮濕、搔癢異味，男性陰囊潮濕或搔癢等。
4.「悶」：胸悶、胃脹、食慾不振。
濕會阻礙身體氣的運行，如果感覺胸悶、吃不下飯、沒有食慾、不餓、吃一點就胃脹，很可能就是濕氣在阻礙脾氣、胃氣的運行。
中醫認為，健康人的身體擁有暢通與規律的「氣血運行」，因此，當體內氣血循環紊亂，失去常規時，就容易生病。
濕氣重除了上述的病症表現，還有一些症狀體現在皮膚及外型上，比如痘痘肌、油頭油臉、舌苔白、厚、重釀成口氣重，以及大家關心的肥胖、老化，甚至身體慢性發炎。
甚麼是痰濕？
祛濕，即排除體內濕氣，是中醫特有的概念。吳宏乾講解，中醫稱「濕」為「痰濕」，比較黏稠的是屬「痰」，舉凡喉嚨的痰、血液中不正常代謝的血脂，以及所形成的血栓、身體裏的脂肪、淋巴結腫或是甲狀腺結腫，都稱為「痰」；比較清稀的就是屬「濕」，如腳水腫、臉水腫等。簡單來說 ，「痰濕」就是身體的不正常代謝物。
體內濕氣是由外因如環境、飲食及內因如體內臟腑失調所產生的。夏季潮濕的天氣，水份不容易蒸發滯留在體內，對於寒涼體質的人，如果吃過多寒涼性食物或冰品冷飲，就會讓臟腑的代謝更差，就會出現腳水腫、臉水腫、小便不順暢等症狀。
但是對於燥熱體質的人，反而吃了燥熱的食物，會在身體產生濕氣。吳宏乾解釋，因為這些油炸烤辣的東西，容易造成身體內的一些小發炎，也就中醫所謂的熱象，連帶著也產生不正常的代謝物。
表現出來的症狀是口乾舌燥、便秘或拉肚子，這種熱象也就是華人熟悉的上火，它同時也屬於無菌性發炎。一般談到發炎，是由病毒、細菌引發的急性發炎症狀，但這種因飲食造成的發炎，身體沒有病毒，也不能用抗生素治療，卻能對身體造成慢性侵害，也就是現在說的慢性發炎。
現代醫學認為，慢性發炎是大部份疾病的根源。吳宏乾建議，多吃一些色彩鮮豔的蔬果，因為這些食物含高抗氧化成份，可以降低身體發炎，解緩無菌性發炎症狀。
中醫早就有無菌發炎的上火概念，因此有很多清熱解毒的中藥材，例如黃芹、黃蓮、黃柏等中藥，或是西瓜、椰水等食物，都可用來清熱降火。對抗新冠病毒所使用的中藥，如金銀花、菊花、桑葉、蓮鞘，除了可對抗細菌性及病毒性發炎，也可以被用來緩解無菌性發炎的症狀。
中醫袪濕妙方
避免外濕入侵體內，同時加快身體排濕機能，吳宏乾提供四個祛濕方法供大家參考。
方法一：減少濕氣入侵
1.使用除濕機，或是冷氣機（夏天）、暖氣機（冬天），維持市內濕度。
2. 不要太快進出冷氣房：忽冷忽熱的溫度，身體需要花費更多腎經能量去調控，體弱的老年人就很容易發生心肌梗塞或中風。建議在進出冷氣房時，可以先站在交接處，讓身體適應溫度變化。
3.冷氣機不要開得過冷，既可以減少室內外溫度差，又可以節能減碳。
方法二：小口頻繁喝水促代謝
增加身體排濕代謝，還可以透過小口頻繁喝水的方法。吳宏乾表示，身體代謝的速度是一樣的，極速大量的灌水，只會變成尿液排出體外，反而是小口頻繁喝水，反而可以幫助身體細胞代謝，減少水腫，也不容易生痰、生濕。
方法三：祛濕茶飲
吳宏乾提供祛濕茶飲——二陳湯五苓散，成份：甘草三克、半夏五克、陳皮五克、黨參十克、白竹十克、茯苓十克，用約1,500毫升的水煮開，滾三分鐘後熄火，當作一天開水飲用。
方法四：腳部運動
一些上班族久坐不動，下班後有明顯腳水腫的症狀。吳宏乾強調，當天的水腫一定要當天消，因為細胞的間隔一旦習慣有水後，就變得鬆垮，以後只要有一點點水就容易跑到鬆掉的細胞中，造成容易水腫的特質，他提供三招消水腫的方法。
1.快走30分鐘：利用快走，透過小腿肌肉的收縮運動，增加血液循環。
2.泡腳15分鐘：不想走的人可以在家裏用溫度40-42的溫水泡腳15分鐘。
3.腳踝運動：做完1或2的動作後，還要記得要把腳舉起踏在牆上做腳踝運動，讓小腿肌肉收縮，把水份擠回心臟，然後從腎臟排出去。
腳踝運動四步驟：
1，逆時針旋轉三圈 。
2，順時間旋轉三圈。
3，腳尖抬起停留約15秒。
4，腳跟踮起停留約15秒。
以上提到的一些中藥藥材可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。@
祛濕能立刻消除水腫，也能減少體內慢性發炎，如何減少外濕及內濕的雙面夾殺？兩類飲食指南是重要關鍵！| 吳宏乾 | 健康養成記 with Amber
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