維他命B群是常用的提神補充劑。但是,有些人吃了B群未能提神,反而想睡。當心,這可能是身體的兩大警訊。

吃了B群想睡覺?當心2種警訊

現代生活多有工作時間長、精神壓力大等情況,使身體會消耗較大量的維他命B群。因此,許多人會額外服用保健品,使身體有足夠的B群可以將來自飲食的營養素轉化為身體所需的能量,讓自己有體力、有活力。

然而,有些人卻是吃了B群反而昏昏欲睡、體力一樣差。此時,有2種可能性:

1. 身體過於疲勞

瀚仕診所功能醫學營養師賀菡懿指出, B群的作用是使人體恢復正常,「服用B群後的反應,源自於身體本身的情況」。

如果服用B群後變得很想睡覺,可能是身體原本處於壓力大,需要放鬆的狀態,卻因體內B群不足,造成無法正常放鬆。

她指出,比起吃了B群想睡,更多人擔心睡前服用B群會因精神好而睡不著。其實,身體功能正常運作的情況下,B群不會讓人變得特別亢奮或放鬆到昏昏欲睡。只是,因為現代人多處於生活忙碌的因素,很多人是白天想振奮時無法振奮,晚上需要放鬆卻無法正常放鬆。

2. 患有慢性疾病

補充B群無效,另一可能因素是患有慢性疾病或是服用了一些藥物。

新光醫院家醫科主治醫師柳平治表示,糖尿病、甲狀腺等內分泌相關疾病,以及心肺等器官的疾病,都會讓人容易疲憊。這種情況,即使吃B群也幫助不大。

讓人容易疲勞的常見疾病有:

慢性肝病:疲憊感是慢性肝病患者最常見的症狀,因肝病造成的代謝異常、炎症會導致疲勞。

慢性腎臟病:患者會因為貧血、代謝廢物無法排出的情況而產生疲倦感。

糖尿病:糖尿病患者因身體無法利用葡萄糖產生能量,會處於長期嚴重能量不足或疲倦的狀態。

慢性心臟衰竭:隨著心臟功能漸漸變差,患者慢慢的感到越來越喘、越來越疲勞。

慢性阻塞性肺病:患者因長期缺氧,容易感到疲倦。

甲狀腺機能異常:甲狀腺是內分泌器官,參與身體的新陳代謝,無論是甲狀腺機能低下或亢進,都會出現慢性疲勞。

抑鬱症、恐慌症:這類患者在疾病發作後會有疲倦感,或是因為睡眠狀況不佳,造成疲勞的累積。

其它讓人疲勞的原因還包括藥物,例如,部份化療藥物的副作用會讓人疲倦。

慢性疾病或是一些藥物會讓人疲勞,吃B群也難改善。(Shutterstock)
慢性疾病或是一些藥物會讓人疲勞,吃B群也難改善。(Shutterstock)

賀菡懿補充,有些B群因成本低或是藥廠要大量製造、運輸和販售,會選擇穩定性好、好保存的形式,造成B群活性較差。人體攝取這類B群後,需要將B群在體內進行活化,才能被人體使用。因此,肝、腎功能異常的患者若吃到非活性B群,反而加重身體負擔,造成疲倦。

當補充B群無效 觀察幾周後應就醫

在家醫科門診裏,很常有患者因疲勞來就診。

柳平治表示,多數患者在感到疲勞時會先吃B群、補品進行自我治療,如果沒有改善,才會到診所、醫院檢查。

當感到疲勞時,可以先想想短期內有沒有相關原因,例如工作過於勞累、睡不好。假如補充B群、調整生活就有緩解疲勞症狀,屬於可以再觀察的情況。但是,若生活、飲食都做了調整,B群也吃了,還是無法改善疲勞感,就需要醫生幫忙找出原因。

因為,除了疲勞之外,可能有些症狀還沒有被查覺。例如,同時伴有體重下降、心悸,但人們不會跟疲勞聯想在一起。然而,這些症狀卻可能是糖尿病、甲狀腺問題所引發,有些甚至跟癌症有關。

他強調,當吃B群、補品2~3周仍未改善疲勞感,最遲不超過6周,最好就醫檢查,以免錯過治療黃金期。

挑選適合自己的B群:活性B群、維他命B6

當吃了B群沒有改善,甚至想睡,檢查又找不出原因時,代表身體長期處於緊繃的狀態,需要休息幾天,好好地放鬆。

同時,可以挑選適合自己的B群。賀菡懿指出,嚴重的慢性疲勞患者吃一般的B群都沒用時,需要能讓身體和大腦真正放鬆的B群,當晚上能好好放鬆,才會真正恢復體力。

首先,選擇活性形式的B群,這是最好被身體利用的形式,吸收利用效率較高,發揮效果較快。

以維他命B6例,它是一系列吡哆類物質的總稱,其中最常見的是吡哆醇(pyridoxine)。服用吡哆醇後,必須先被肝臟轉化為活性維他命 B6,也就是5-磷酸吡哆醛(pyridoxal 5′-phosphate,P5P),並轉運到血液中供人體利用。若是直接服用5-磷酸吡哆醛,可較快發揮作用。

常見維他命B群的活性形式包括:

維他命B1:硫胺素焦磷酸(thiamine pyrophosphate)
維他命B2:核黃素磷酸(riboflavin-5-phosphate)
維他命B3:煙鹼酸(niacin)或衍生物煙鹼醯胺(niacinamide)
維他命B5:右旋泛酸鹽類(D-pantothenate)
維他命B6:5-磷酸吡哆醛(pyridoxal 5′-phosphate)
維他命B12:甲基鈷胺素(methylcobalamin)及5-去氧線嘌呤胺素(5-deoxyadenosylcobalamin)

再來,晚上可以選擇服用突出維他命B六成分的B群。

賀菡懿表示,補充維他命的原則是缺甚麼補甚麼,如果沒有進行檢測,可以著重維他命B6,或是直接補充GABA。

神經傳導物中的麩胺酸能讓人亢奮,GABA則能讓大腦放鬆,而GABA是麩胺酸的代謝物,代謝過程的輔因子就是維他命B6。即時輕微的維他命B6缺乏也會導致GABA合成的調降。賀菡懿指出,因現代生活充滿許多刺激物,使麩胺酸濃度很高、讓人亢奮,卻缺乏足夠的維他命B6將麩胺酸代謝成GABA,使人體難以進入正常放鬆的階段。

此外,維他命B6還可幫助多巴胺、血清素等神經傳導物的代謝合成。

選擇活性B群,或是突出維他命B六成分的保健品,對嚴重疲勞者幫助較大。(Shutterstock)
選擇活性B群,或是突出維他命B六成分的保健品,對嚴重疲勞者幫助較大。(Shutterstock)

另外,白天可服用能支持工作的維他命B1(硫胺素)、維他命B2(核黃素)、維他命B3(煙鹼酸)和維他命B5(泛酸),它們可幫助身體細胞正常利用三大營養素產生能量。

維他命B群參與細胞內產生能量的各個方面必要過程,與此特別相關的是維他命B1、B2、B3和B5的活性形式是線粒體轉化能量和細胞產生能量中必不可少的輔酶。#

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