B群能消疲勞？ 晚上不能吃？ 維他命真相大解析：

現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，常常必須仰賴B群的提神效果，但許多常見的B群認知卻是錯誤的，茲整理一些常見維他命B群的錯誤認知，提供大家參考選用。

1. 吃B群尿液一定黃黃的？

事實上在維他命B群中，最主要呈現黃色的是維他命B2（又名核黃素，Riboflavin），其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以服用綜合B群後，尿尿常常是黃色的。那為甚麼吃電視廣告的「合X他命EX」尿尿沒黃或是沒很黃？答案就是因為「合X他命EX主要含維他命B1、B6、B12、泛酸鈣、維他命E、穀維素，不含維他命B2，所以尿液當然不會黃黃的。」但若是服用合X他命A25、F50、F100等含維他命B2者，尿液就一定會黃黃的。

常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群，代表吸吸完全，所以才不會排出到尿液。」這個說法很不合理！人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排出，而維他命B群主要是水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排出。也就是說，有被腸道吸收至血液的維他命B，才會藉由尿液排出。那為甚麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維他命B群呢？原因就只是「它不含維他命B2！」

2. 腰酸背痛吃B群滋養神經？

高單位維他命B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面，高單位維他命B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其是與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維他命B1、B6、B12與止痛消炎藥使用，可以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。

由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用，但筆者在此呼籲大家，高單位B群仍屬於治標不治本，仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味服用高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。

3. 長效與緩釋不一樣！

「長效」與「緩釋」兩者不同，「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而「長效」是指藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，像Bisbentiamine（愛X飛特DX）、Fursultiamine（合X他命），此類產品是大劑量，較長時間留於體內，所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。

緩釋B群錠的作用，就像在腸子裏打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維他命。而其作用時間（有的標榜持續10小時），主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標榜「緩釋」的B群，由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的為「長時間基礎B群」劑量。所以如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇（因為B群輔助營養代謝，產生能量）；但若想改善腰酸背痛/眼睛酸澀，效果並不明顯。