半夜醒、夜尿多睡不著？中醫教你食療與按摩穴位對症自救

在臨床上，常有大老闆或高階主管因失眠前來求診。他們一天要開十幾個會、管理眾多員工，壓力很大。曾有一位老闆舌頭偏紅、嘴巴乾，心裏總是莫名煩躁，晚上躺下也睡不好。

這種「人已經躺下，心卻還在開會」的狀態，以現代醫學來看是壓力過高、神經持續興奮；在中醫則稱為「心火旺」，就是指心神不安、煩躁、口乾、睡眠不穩的一種狀態。針對這類因壓力導致的緊繃與失眠，推薦嘗試一款中醫傳統的調理良方：甘麥大棗湯。

甘麥大棗湯的做法很簡單：

材料：準備炙甘草7克、浮小麥35克、大棗10顆。

做法：把材料放入鍋中，加水1,500毫升，大火煮開後，轉小火再煮10分鐘，放涼即可飲用。

容易失眠的人，可以一周喝2至3次。若失眠比較嚴重時，可以連續喝3至5天，睡眠平穩後即可減少次數。

甘麥大棗湯的功效是安神止煩，適合心煩、情緒緊繃、睡不安穩的人。研究表明，甘麥大棗湯有助於調節神經遞質與神經內分泌，表現出了鎮靜安神作用。

檢視你的「斷眠時間軸」

除了心火旺之外，半夜醒來的「時間點」，其實反映身體不同系統需要調整。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。內臟通過經絡與身體各個部位相連，一天中的不同時段有不同的臟腑「值班」，此時其所對應的經絡上的氣血會特別興盛，該經絡所對應的臟腑也比較活躍。

你可以檢視自己的「斷眠時間軸」，然後對應以下四種常見的睡眠問題與自救法：

情境一：半夜1點到3點醒

半夜1點到3點，這個時段是肝經活躍期。中醫所說的「肝」，不只是肝臟器官，而是指肝系統，它涉及到壓力、情緒、睡眠節律與身體調節功能。

按中醫理論講，在這個時段醒來常見的有兩種狀況：

肝血虛型：即肝血不足，代表身體滋養與營養供應不足。表現為眼睛乾澀、臉色暗青。
肝氣鬱結型：即壓力調節失衡。表現為躺下就想工作與瑣事，越想越清醒。

這兩種情況都可以按壓太衝穴。

位置：太衝穴的位置在腳背上，第一趾和第二趾趾縫間，往上約一拇指橫寬處。

方法每天按一按太衝穴，按至有酸脹感即可，有助於安定睡眠。

中醫發現，內臟會通過經絡與人體表面相連接，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、按摩等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

（健康1+1／大紀元）

情境二：半夜3點到5點醒

半夜3點到5點，是肺經運行時段，在這個時間段醒來，可能與呼吸功能、身體恢復力或體內燥熱感有關。

按中醫理論講，在這個時段醒來常見的有兩種狀況：

肺氣不足型：即身體推動呼吸的能量不夠。表現為平常容易喘、講話沒力、動一下就累。

這類人士建議按壓太淵穴。

位置：太淵穴位於腕掌橫紋上，橈側（拇指一側），橈動脈搏動處。

方法：睡前或半夜醒來時，用另一隻手的拇指按揉太淵穴，至微微發熱即可，有助於補益肺氣。
（健康1+1／大紀元）
肺火旺盛型：身體內有熱氣下不去。表現為半夜醒來後覺得煩躁、口乾、胸口悶。

這類人士建議按壓尺澤穴。

位置：尺澤穴位於手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

方法：輕柔按壓尺澤穴，至有酸脹感即可，有助於清降肺火。
（健康1+1／大紀元）
情境三：半夜一直跑廁所

好不容易睡著卻被尿意憋醒，醒來就再也睡不著。臨床上，夜尿多常與「腎氣虛」相關，代表身體收住水份與能量的力量不足。

這類人士建議可以按摩腎俞穴。

位置：腎俞穴位於肚臍正後方（命門穴）左右旁開2橫指寬處。

方法：將兩手搓熱，掌心放置於腰後，上下摩擦，腰後方會熱起來，身體變得比較暖。也可以用兩個大拇指，按揉兩側腎俞穴，大約2分鐘。按摩腎俞穴有助於溫補腎氣，幫助改善夜尿問題。
（健康1+1／大紀元）
情境四：滑手機結果失眠

許多人起夜後睡不回去，是因為拿起了手機看訊息、影片，導致大腦徹底清醒。

這個時候，建議你放下手機，可以按壓神門穴，幫助心神進入安定狀態。

位置：神門穴位於腕掌橫紋上，小指側肌腱內側的凹陷處。

方法：半夜醒來後，你可以用拇指輕輕按揉神門穴，配合慢慢呼吸。這樣有助於心神安定，幫助身體回到安靜狀態，比較容易重新入睡。

醫學研究也表明，刺激神門穴，有助於降低焦慮感，改善睡眠品質。
（健康1+1／大紀元）
以上提到的幾個簡單方法，睡前或半夜醒來時都可以試試看。但也要提醒你，這些方法是日常調理，不能取代醫療。

若失眠持續過久、夜尿突然變嚴重，或伴隨尿痛、血尿、明顯口渴、喘、胸悶、腳腫或體重明顯變化，應先尋求專業醫生進行檢查。

以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫生諮詢具體治療方案。@