一份美國心理學會(the American Psychological Association)的研究發現,青少年的壓力平均值與成年人相似。這意味著,青少年正在承受嚴重的慢性壓力,而且他們感到這些壓力,已超過了自身可承受的範圍。該研究報告也提到,大約30%的人,因此感到不知所措、沮喪或悲傷。

大多數學生會承受很大的壓力,這種壓力也會影響健康,例如:睡眠方式、飲食和運動,從而造成更大的損傷。鑑於在之前提到的報告中,將近一半的調查受訪者說,除了整天的學校學習和課外活動外,每晚還要完成3個小時的家庭作業,因此學生們面對巨大壓力是可以讓人理解的。許多學生感到需要緩解壓力,但是由於各項活動和任務,塞滿了自己的日程表,有時很難找到時間,嘗試新的緩解壓力的方法。以下這些選擇相對容易和快捷,並且與學生的生活和壓力類型有關。

1.充足的睡眠  

學生們的日程安排很緊湊,睡眠不足普遍存在。不幸的是,睡眠不足的狀態會使你處於明顯的劣勢。你的工作效率會低下,可能會發現學習起來更加困難,睡眠不足甚至會導致你身處危險中。不要忽略你的睡眠時間表。力爭每晚至少休息8個小時,並在需要時小睡片刻。

2.在腦海中排演  

使用意向引導來減輕壓力,很容易而且有效。在腦海中進行畫面排演,可以幫助你冷靜下來,擺脫壓力所帶來的困擾,並關閉身體的壓力反應。你還可以使用這個方法為演講做準備,通過生動地看到自己盡如人意的表現,可以幫助你在測試中取得更高分數。

3.定期運動 

 

減壓的最健康的方法之一,就是定期運動。學生可以按照時間表進行鍛鍊,例如早上做瑜伽、散步或騎自行車去校園,或者在健身房的跑步機上行走時,與朋友一起複習測驗。從現在開始,在你的一生中保持定期鍛鍊,可以幫助你延長壽命,並更好地享受生活。

4.練習漸進式肌肉放鬆  

另一種出色的壓力緩解方式,則是漸進性肌肉鬆弛(PMR)。它可以在考試期間、睡覺前或在其它身體受壓力的時候使用。這個漸進式肌肉放鬆技術,涉及拉緊和放鬆所有肌肉,直到身體完全放鬆。通過練習,你可以學會在幾秒鐘內釋放身體壓力。這可能對學生特別有用,因為它可以有助於入睡前放鬆,從而使人能夠深度入睡。這是學生始終可以使用的東西,它甚至可以放鬆並扭轉考前及考試期間的恐慌。

5.平靜呼吸  

當你的身體承受壓力反應時,你的思路通常不會如本該的那樣清晰。快速冷靜下來的方法,就是進行呼吸練習。這幾乎在任何地方都可以在幾分鐘之內,緩解壓力,並且對於在考試之前,甚至在考試期間,以及在其它感到壓倒性壓力的時刻,這麼做都可以特別有效地減輕焦慮。  

6.聽音樂  

聽音樂是一個方便的緩解壓力的方法,它也顯示出許多對認知的好處。音樂可以幫助你緩解壓力,並在一定情況下使自己平靜或激發思想。要想利用音樂帶來的好處,學生可以在學習時播放古典音樂,也可以播放歡樂的音樂以「喚醒」精神,或在自己喜歡的慢速旋律下放鬆。

7.保持整潔並有條理  

混亂會導致壓力,降低學習效率,甚至使你增加開銷。許多學生生活在混亂的空間中,這會對成績產生負面影響。減輕壓力的一種方法是保持一個簡潔、讓人舒緩的學習區域,避免干擾和混亂。這可以幫助降低壓力值,節省尋找失物的時間,並使室友之間的關係更加積極。它還可以幫助學生對所學習的領域,產生積極的感覺,這有助於準備考試,並鼓勵更多的學習行動。保持整潔非常值得。

8.飲食健康  

你可能沒有意識到這一點,但飲食可以增強你的腦力,或削弱你的精神能量。健康的飲食既可以作為壓力管理技術,又可以作為學習輔助工具。改善飲食可以使你避免遭受與飲食有關的情緒波動,以及頭暈目眩等情況。

9.運用積極思考和自我肯定

你是否知道,樂觀主義者運氣更好的部份原因,其實是他們的思維方式有助於在生活中創造更好的情況?  

這是真的!樂觀和積極思考的習慣,可以帶來更好的健康和更好的人際關係,當然還有更好的成績。  

學習如何通過自我肯定,以及其它保持樂觀的工具,訓練自己的大腦,以獲得更積極的自我對話和更美好的未來。

你還可以了解自我肯定的侷限性,與積極思考的注意事項,因此,你不會與自己過不去。◇