這些習慣看似簡單， 其實超減壓!

一份美國心理學會（the American Psychological Association）的研究發現，青少年的壓力平均值與成年人相似。這意味著，青少年正在承受嚴重的慢性壓力，而且他們感到這些壓力，已超過了自身可承受的範圍。該研究報告也提到，大約30%的人，因此感到不知所措、沮喪或悲傷。

大多數學生會承受很大的壓力，這種壓力也會影響健康，例如：睡眠方式、飲食和運動，從而造成更大的損傷。鑑於在之前提到的報告中，將近一半的調查受訪者說，除了整天的學校學習和課外活動外，每晚還要完成3個小時的家庭作業，因此學生們面對巨大壓力是可以讓人理解的。許多學生感到需要緩解壓力，但是由於各項活動和任務，塞滿了自己的日程表，有時很難找到時間，嘗試新的緩解壓力的方法。以下這些選擇相對容易和快捷，並且與學生的生活和壓力類型有關。

1.充足的睡眠　　

學生們的日程安排很緊湊，睡眠不足普遍存在。不幸的是，睡眠不足的狀態會使你處於明顯的劣勢。你的工作效率會低下，可能會發現學習起來更加困難，睡眠不足甚至會導致你身處危險中。不要忽略你的睡眠時間表。力爭每晚至少休息8個小時，並在需要時小睡片刻。

2.在腦海中排演　　

使用意向引導來減輕壓力，很容易而且有效。在腦海中進行畫面排演，可以幫助你冷靜下來，擺脫壓力所帶來的困擾，並關閉身體的壓力反應。你還可以使用這個方法為演講做準備，通過生動地看到自己盡如人意的表現，可以幫助你在測試中取得更高分數。

3.定期運動　

減壓的最健康的方法之一，就是定期運動。學生可以按照時間表進行鍛鍊，例如早上做瑜伽、散步或騎自行車去校園，或者在健身房的跑步機上行走時，與朋友一起複習測驗。從現在開始，在你的一生中保持定期鍛鍊，可以幫助你延長壽命，並更好地享受生活。

4.練習漸進式肌肉放鬆　　

另一種出色的壓力緩解方式，則是漸進性肌肉鬆弛（PMR）。它可以在考試期間、睡覺前或在其它身體受壓力的時候使用。這個漸進式肌肉放鬆技術，涉及拉緊和放鬆所有肌肉，直到身體完全放鬆。通過練習，你可以學會在幾秒鐘內釋放身體壓力。這可能對學生特別有用，因為它可以有助於入睡前放鬆，從而使人能夠深度入睡。這是學生始終可以使用的東西，它甚至可以放鬆並扭轉考前及考試期間的恐慌。

5.平靜呼吸　　

當你的身體承受壓力反應時，你的思路通常不會如本該的那樣清晰。快速冷靜下來的方法，就是進行呼吸練習。這幾乎在任何地方都可以在幾分鐘之內，緩解壓力，並且對於在考試之前，甚至在考試期間，以及在其它感到壓倒性壓力的時刻，這麼做都可以特別有效地減輕焦慮。　　

6.聽音樂　　

聽音樂是一個方便的緩解壓力的方法，它也顯示出許多對認知的好處。音樂可以幫助你緩解壓力，並在一定情況下使自己平靜或激發思想。要想利用音樂帶來的好處，學生可以在學習時播放古典音樂，也可以播放歡樂的音樂以「喚醒」精神，或在自己喜歡的慢速旋律下放鬆。

7.保持整潔並有條理　　

混亂會導致壓力，降低學習效率，甚至使你增加開銷。許多學生生活在混亂的空間中，這會對成績產生負面影響。減輕壓力的一種方法是保持一個簡潔、讓人舒緩的學習區域，避免干擾和混亂。這可以幫助降低壓力值，節省尋找失物的時間，並使室友之間的關係更加積極。它還可以幫助學生對所學習的領域，產生積極的感覺，這有助於準備考試，並鼓勵更多的學習行動。保持整潔非常值得。