2020年10月8日，進入24節氣中第一個帶了「寒」字的節氣——「寒露」，也是秋天第5個節氣。寒露與霜降在秋分之後接續而來，顯露天宇之氣在秋天陽衰陰盛，寒萌熱退。
俗話說：「寒露過三朝，過水要尋橋」。月令到此，步入晚秋了，溫度節節降低，會像溜滑梯一般滑入冬天去，也是反映氣溫下降過程的指標性節氣。
古代將寒露分為三候：「一候鴻雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。」鴻雁結隊遷往溫暖的南方；雀鳥也躲藏得難見蹤影；唯有秋菊不畏霜凍，漫山遍野凌寒綻放，芬芳滿枝，以盎然的生機傲對秋天的肅殺、淒涼。
寒露開始是氣溫由涼變寒的轉捩點，加上這段時間燥邪當令，在日常生活中應多注意保暖；飲食上則宜多潤少食辛。
防秋燥多潤少辛
「寒露」時節起，雨水漸少，天氣乾燥，而燥邪最容易傷肺傷胃。秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺與秋相應，「金秋之時，燥氣當令」。中醫建議，飲食上宜多潤少辛，以滋陰潤燥（肺）為宜。此時節如果調養不當，人體容易會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥症狀，感冒和腹瀉也是常見疾病。
如果要改善秋燥帶來的不適，可以多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，同時增加大棗、山藥等來增強體質；早餐則應吃溫熱的熱粥，有極好的健脾胃、補中氣的作用。而辛辣食物則要少食，如辣椒、生薑、蔥、蒜類等。
黑芝麻為潤膚去燥首選
古人云：「秋之燥，宜食麻以潤燥。」芝麻是可以柔潤體質，又可增強機體細胞免疫的食物。而在民間有「寒露吃芝麻」的習俗。
在《神農本草經》和《本草綱目》等醫藥學專著裏，芝麻都享有很高的評價：健脾胃、利小便、助消化、化積滯、降血壓、順氣和中、平喘止咳、抗衰老等等功效。
芝麻又分為白芝麻和黑芝麻，食用以白芝麻為好，藥用則是黑芝麻為好。白芝麻通常稱為「二芝麻」；而黑芝麻的「黑」字是不能省略的，也不是多餘的。在中醫的五行五色理論中，黑色屬腎，黑色食物多入腎經，因此常見許多黑色的食物都有補腎的功效。
而在中醫筆下的處方中，常見胡麻仁，其實就是黑芝麻。黑芝麻性甘平，補益精血，潤燥滑腸，不僅含有豐富的鈣、鐵、鋅，維他命E和具有抗氧化作用，還可預防心血管疾病，常吃黑芝麻，乾燥、粗糙的皮膚能變得細緻、光滑、柔嫩，從而延緩衰老。
山藥粥潤肺補腎
山藥有「神仙之食」的美譽，還有「食物藥」的功效，也是秋天保養身體不吃不可的食材。山藥具有補而不滯，溫而不燥的特點，有強健脾胃、預防糖尿病、高血壓等功效。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維他命及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。久食還會使皮膚光滑、細白柔嫩，所以山藥是滋補及食療佳品。
山藥除了可做湯、炒菜，還可以用來煮粥。「山藥粥」，有滋陰潤燥功效，對於久咳或腸胃虛弱容易腹瀉的族群很適合服用。其做法很簡單，山藥切塊與白米煮成稀飯即可。如果怕風容易疲勞的人，可以少加黃耆、紅棗；體質虛寒的人，可以拌一些肉桂粉進去；痰濕體質的人，則可加入一些陳皮、茯苓。
蓮藕生食能清熱潤肺
民間有「荷蓮一身寶，秋藕最補人」的說法。秋天是新鮮蓮藕上市的時候，把它打成鮮藕汁，加上一點蜂蜜；或者是涼拌，煮湯，都是很爽口的食物。
蓮藕的藥用功效十分可觀，其花、葉、梗、鬚、蓬及蓮子、蓮子心各有功效，均可入藥治病。相傳南宋孝宗曾患痢疾，就是用鮮藕汁以熱酒沖服治好的。李時珍在《本草綱目》中稱藕為「靈根」，味甘，性寒，無毒，視為祛淤生津之佳品。
蓮藕生食，能清熱潤肺，涼血行淤；熟藕性溫，可健脾開胃，止瀉固精。不喜生吃的人，也可以燉雞燉肉，既能滋補，又能治病。尤其是藕粉，既富有營養又易消化，是婦幼老弱皆宜的良好補品，常以開水沖後食用，久食可安神，開胃，補髓益血，輕身延年。
秋燥的時候，血管比較脆弱，就可以吃蓮藕來補，因其有收縮血管，涼血止血的功效。而藕節的功效，要比蓮藕本身要強一些。
菊花具有多種功效
每個季節有不同的花季，寒露到來的皇曆九月，又稱菊月，是菊花盛開的季節。而菊花又是寒露時節最具代表性的花卉，處處可見到它的蹤跡。
古人認為，茶茗用白菊花，故白菊又有「金芯」之美稱。而菊花茶是華人最喜愛的茶飲之一，獨具特有的清香。若在菊花中適當配以相應的中藥，可治療多種疾病。
菊花有6種搭配：配茶葉，不僅芳香可口，且能解除疲勞；配枸杞，則色香味更佳，具有疏肝養血、潤燥，以及明目的功效；配桑葉泡茶，可治風熱感冒、風火目疾；配胖大海，能清音利咽、通便秘；配山楂，炒決明子泡茶，能治療高血壓、高血脂症；配金銀花，可防治小兒痱子及瘡腫。
不過，菊花的花瓣屬寒性，陽虛體質者不能長期大量飲用。
寒露防寒邪 宜睡前熱水泡腳
俗話說：「白露身不露，寒露腳不露。」節氣進入到寒露時已經從涼轉寒，要注重保暖，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防「寒從足生」。而腳也被稱為人體的「第二個心臟」，由此可知它對於人體健康具有重要的意義。
腳是人體中離心臟最遠的部位，當受到寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。而熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
古語云：「睡前一盆湯，勝過開藥方」，這裏的「湯」即指泡腳水。中醫認為足底的穴位與人體各個器官相連，用熱水泡腳是一種養生的好方法。在踝部以下至少有60多個穴位，足三陰經（脾、肝、腎）始於此、足三陽經（胃、膽、膀胱）止於此。
在中醫保健理論中，關於一年四季沐足也有記載：「春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼」。雖然泡腳有很多好處，但是心腦血管人群、糖尿病人者、兒童、孕婦等特殊人群泡腳時，水溫不宜過熱、時間不宜過長，以免傷到身體。
秋天最適合美容養顏
以下敘述是明慧中醫診所院長溫嬪容分享如何製作適合秋天的美容湯水方法。
秋天因為氣候乾燥，空氣濕度小，尤其中秋節過後風大，人們皮膚容易乾燥。需要選擇讓皮膚能夠滋潤的植物，可以將木耳、杏仁、松子仁、山藥、桑椹、蜂蜜，每次1到2種輪流吃或打汁喝；如果想讓臉部皮膚看來較細緻，則可選用梨汁、橘汁、柚汁、絲瓜水或薏仁汁，其中的一種拿來擦臉（用水稀釋一倍即可）。
此外，秋天也是皮膚病好發的季節，很多人皮膚會長痘或有痘疤，這時可以把蘆薈汁、綠豆水（綠豆洗乾淨用100度開水浸10分鐘）或菊花水（菊花泡10分鐘）用噴罐裝起來噴向臉部，或用紗布去浸汁敷臉效果會很好。
有很多人在乎黑斑、老人斑，可以把已經見黑點的香蕉剝皮，拿裏面一條條的白脈來擦斑，持久使用會有效果；也可以把薑切片，泡熱水10分鐘後加蜂蜜，每天早上喝約200CC，但要記得小口、小口喝，不要一下子都進入口中。
最後，溫醫師強調「相由心生」，一個人有美好的心境，會讓整個人由內而外都漂亮！
黎珂中醫推薦：寒露節氣方
秋分節氣期間，臨床多見發熱、咳嗽、哮喘、關節疼痛、口腔潰瘍等疾病，病機為元陽不足內生風寒之邪，因陽明陽土燥化熱化的同時也從太陰中土而虛化、寒化，故矛盾集中在下焦元陽不足、中土寒熱虛實夾雜、上焦氣機壅阻之實證。治療重點在元陽和中土，凡有此種病機端倪者可服用李可中醫藥學術流派國家傳承基地的寒露節氣方調治：炙甘草9g，熟附子3g，薑炭3g，赤芍7g，白芍9g，桂枝2g，桔梗3g，澤瀉5g。1劑。用法：每劑加水500ml，大火煮開轉小火煮45分鐘，煮取30ml，供3人飲用，每人10ml。@
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