雖然重量訓練對人體有很多好處,但百利總有一害,運動傷害是最常見也最惱人的副作用。在身體各大關節中,膝蓋是最常出狀況的關節之一。

曾經有一位骨科醫生說,爬樓梯時,膝蓋會承受體重4倍的重量。

那麼膝蓋痛的人應該做甚麼運動?原力復健科診所醫生王思恆說,患有膝蓋問題的人,從椅子上站起來、爬樓梯時,膝蓋都會感到疼痛。因此容易膝蓋痛的人,一開始不太適合做深蹲,最好先做強化膝關節的抬腿運動,把膝關節和大腿肌肉群鍛鍊好。

抬腿運動的方法

在此,王思恆教導民眾抬腿運動的方法。

坐在椅子上,雙手放於大腿部位。

一條腿平舉起來,讓大腿的前方肌肉收縮、用力,持續10秒,然後放下。

再換另一條腿重複相同的動作,每日兩腿各做100次。

動作在進行時用手指頭戳一下,大腿肌肉應該是硬的、緊繃的,這樣才是有練到;持續10秒的時候,腿會有一點酸、有點抖,這是正常的狀態。

王思恆建議,抬腿運動可以用少量多餐的方式分次進行,比如說早上起床後,花5~10分鐘做20下,感覺有點累,就停下來,中午再做20下,依此類推。

這個動作對於強化膝蓋是最沒有負擔,而且又可以鍛鍊肌肉的最佳方法。通過這個方法強化膝關節後,就可以做深蹲的動作了。◇