雖然重量訓練對人體有很多好處，但百利總有一害，運動傷害是最常見也最惱人的副作用。在身體各大關節中，膝蓋是最常出狀況的關節之一。

曾經有一位骨科醫生說，爬樓梯時，膝蓋會承受體重4倍的重量。

那麼膝蓋痛的人應該做甚麼運動？原力復健科診所醫生王思恆說，患有膝蓋問題的人，從椅子上站起來、爬樓梯時，膝蓋都會感到疼痛。因此容易膝蓋痛的人，一開始不太適合做深蹲，最好先做強化膝關節的抬腿運動，把膝關節和大腿肌肉群鍛鍊好。

抬腿運動的方法

在此，王思恆教導民眾抬腿運動的方法。

坐在椅子上，雙手放於大腿部位。

一條腿平舉起來，讓大腿的前方肌肉收縮、用力，持續10秒，然後放下。

再換另一條腿重複相同的動作，每日兩腿各做100次。

動作在進行時用手指頭戳一下，大腿肌肉應該是硬的、緊繃的，這樣才是有練到；持續10秒的時候，腿會有一點酸、有點抖，這是正常的狀態。

王思恆建議，抬腿運動可以用少量多餐的方式分次進行，比如說早上起床後，花5～10分鐘做20下，感覺有點累，就停下來，中午再做20下，依此類推。

這個動作對於強化膝蓋是最沒有負擔，而且又可以鍛鍊肌肉的最佳方法。通過這個方法強化膝關節後，就可以做深蹲的動作了。◇

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