現今有越來越多的民眾懂得善用運動維持健康、鍛鍊肌肉、美體瘦身、解除壓力、改善睡眠等,但是由於運動知識嚴重不足,在無專業人員指導的狀態下,容易忽略各種運動須注意的細節;還有些民眾甚至在受傷後,也完全不知道自己受傷了,未能及時處置,衍生出無法修復的身體傷害,導致酸痛加劇,因而產生運動傷害。

造成運動傷害的原因

台灣適健復健科診所副院長林宗慶說,造成運動傷害的原因眾多,通常與運動者本身狀態,例如:年齡、體力、肌力、柔軟度等,以及輔具與場地選擇,例如;器材、運動鞋、各類護具、天氣等,還有個人運動習慣,例如:運動強度、頻率、時間等,都有相關。

想要避免運動傷害的發生,可請專家協助,並且就自身狀況進行評估適合哪些運動、可進行之強度、每次運動時間等,只要量力而為不逞強,就能降低運動傷害的發生。

運動傷害的案例

適健復健科診所院長陳昭蓉說,曾有民眾前來求診,自以為僅是一般身體的酸痛問題,只要多休息、多按摩就會復原,結果經過一段時間仍沒有改善,酸痛頻率還與時俱增。後來在醫生詳細檢查與問診之下,才知道是不當運動造成的運動傷害,久而久之成痼疾。

運動改善酸痛問題

陳昭蓉補充說,隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及,不管在任何場合,隨處可見低頭族,殊不知長時間低著頭、駝著背盯著手機和平板,對身體危害極大,無形中也會造成身體的酸痛問題,並且加速疾病的發生與提前老化。

根據臨床研究顯示,在身體酸痛的情況下,做些和緩的伸展運動,能有效舒緩不適。因此要避免低頭族症候群纏身,以及改善低頭族症候群造成的各種酸痛問題,不妨試著利用規律的運動來改善。

減少運動傷害的關鍵

林宗慶提出,運動前的熱身、運動後的收操,都是減少運動傷害最重要的關鍵。熱身可以讓體溫上升、心跳加速,增加肌肉與關節的柔軟度、靈活度,並提升自我的專注力,使身體遇到緊急狀況能即時做出反應,有效預防運動傷害的發生,也能有較好的運動表現。

收操則可以做些靜態伸展,讓剛剛進行劇烈活動的肌肉、肌腱、韌帶、關節等,能夠獲得放鬆,並調整呼吸、和緩心跳,讓身體恢復正常狀態,也能降低運動後的疲勞感受,減少酸痛機率。

林宗慶提醒民眾,只要把握正確的運動觀念,完整執行運動步驟,不但能預防運動傷害,還能維持健康體魄,並且也輕鬆杜絕酸痛的威脅。◇