大學學習 學會自我關懷 緩解學習壓力

新英格蘭大學（UNE）一項研究發現，自我關懷可以幫助大學生緩解壓力。

新英格蘭大學行為、認知和社會科學學院（SBCSS）的洛伊（Natasha Loi）和方米爾（Mele Fong）博士表示，該項研究的目的是探究自我關懷與痛苦因素之間的關係，以及在大學生中存在的壓力和抑鬱。

洛伊說：「自我關懷是個較新的概念，引起廣泛關注。針對自我感受到抑鬱或是壓力大的現象，我們展開過這方面的研究並且找尋解決方案，但是，過去我們並沒有真正想到鼓勵人們善待自己。」

研究團隊專注於大學生們，因為約76%的精神障礙患者在25歲之前出現精神失調現象。300名大學生參加了這項在線調查。洛伊解釋說：「在校生的平均年齡低於25歲，我們選擇他們參加這項調查，因為他們在大學時感受到了壓力。」

洛伊還表示，該研究也在考量於大學階段實施干預的可能性。他說：「在大學讀書非常具有挑戰性，有很多的要求和壓力，比如學生需要完成作業，還要應對對家人的思念。我們打算研究一下，看看是否有可能把這個項目納入到現有的學生支持服務項目中，這樣可以幫助學生建立自我關懷意識，從而緩解他們的壓力。」

據洛伊的觀點，有大量研究表明，自我關懷可廣泛應用於不同的人群、不同的環境。

她說：「假如你遇到某人，他很沮喪，你會對他表示同情，所以這也同樣適用於自己，要善待自己。研究人員研究了許多可能緩解壓力與抑鬱的解決方案，但是我們對善待自己卻缺乏思考。當我們虐待自己時，只能是進一步傷害自己。如果我們對自己更好一些，並且掌握了如何自我關懷的方法，那麼，當我們在生活中遇到壓力時，我們就可能會讓自己更好過一些。」

洛伊解釋說，研究結果顯示出憂鬱和抑鬱兩者之間的關係，那些更富於自我關懷的學生幸福感較高，因而痛苦相對更少。◇