教你十招預防內分泌失調

內分泌是人體生理機能重要的調控者之一，分泌激素在人體內發揮作用達到平衡，若內分泌失調會導致各種各樣的疾病。以下10種預防的方法，只要持之以恆，必能起到保健作用。

人體的內分泌腺包括垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胰島、胸腺及松果體等。這些腺或器官能分泌高效能的有機化學物質（稱為激素），從而調節人體的生長、發育和生理機能。通俗地說，內分泌就像是走鋼線者手中的「平衡木」，它斜向哪一邊身體就倒向哪一邊。比如，細菌進入人體，腺體便會自動增加分泌，以抵抗病菌；女性經期，孕激素會增多，而雌激素則相應減少等等。

內分泌失調會致各種疾病

正常情況下，內分泌腺或器官分泌的各種激素是保持平衡的。如果因為某種原因使這種平衡打破了，某種激素過多或過少，就造成內分泌失調。

人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調。還有些人的內分泌失調來自於遺傳。此外，營養、日夜顛倒的生活習慣和情緒不穩也會導致內分泌失調。近年，環境污染越來越嚴重，環境中的類雌激素會造成內分泌失調。空氣中的一些化學物質，在通過各種渠道進入人體後，經過一系列的化學反應，也會導致內分泌失調。

內分泌失調對男性和女性都會帶來相應的危害。對女性所可能引起的危害包括：肌膚老化、脾氣急躁、不孕、肥胖、乳房脹痛、乳腺增生、婦科疾病、痛經、閉經和癌症等。

對男性造成的危害則包括：影響生殖系統，導致不育；降低人體免疫力，引發疾病感染；精神萎靡，憂鬱易怒，影響人際關係；肌肉減少、骨質疏鬆、脂肪增多、生理需求減退、生理功能出現障礙等。

預防和調理內分泌十招

一、高品質的睡眠，儘量不要熬夜

預防內分泌失調，提高睡眠品質是一種方法。（Fotolia）

睡眠時間過少，新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有八個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的品質。睡眠不好的人可以在睡覺之前的二至三個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛練，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助提高睡眠品質。儘量保證在晚上10點前入睡，因為晚上10點到凌晨2點，是人體處於最佳的修復狀態。

二、喝水助排激素代謝物

喝水可助人體排泄激素的代謝產物。（Fotolia）

水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。每天喝八杯水，儘量少飲用咖啡型飲料。

三、多做帶氧運動

運動可以減少壓力，改善睡眠質素。（Fotolia）

運動可以減少壓力，改善睡眠質素，幫助減少過量的激素。要多進行有氧運動。帶氧運動可以大量消耗人體內的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。

四、吃飽吃好，保證營養

很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶製品也放棄，只吃些水果及減肥藥。減肥過度，身體會變得虛弱。人長期捱餓，會營養不足，使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結果就是使得卵巢等生殖器官功能減退，內分泌出現紊亂。

五、遠離垃圾食品，遠離毒素

一些快餐食品中含有大量的人工激素，一旦過量攝入，也會出現內分泌失調。（Fotolia）

攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和脂肪進入人體後，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發內分泌失調。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現內分泌失調。

少用塑膠製品（包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

六、學會放鬆

女性一旦處於緊張狀態，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。壓力也會使皮質醇水平增高，這會使內分泌相應失去平衡。所以，壓力大了，要學會自己放鬆，儘量保持冷靜。

七、常洗熱水澡

洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。（Fotolia）

洗熱水澡是維持人體內分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然後慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能，還有利於促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡三分鐘，然後出來休息五分鐘，之後再進入浴缸泡三分鐘……可如此反覆出入浴缸三次。這樣做對調節內分泌系統的功能很有效果。那些不適合經常洗熱水澡的人（如心臟病患者）可以用熱水泡腳，這樣也能起到調節內分泌的作用。

八、按摩

要多按摩前胸、脊柱和腋下。前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節內分泌功能的作用。

九、可適當多吃黃豆或豆製品