一項新的研究顯示,對久坐不動的人來說,每天只需快走20分鐘便可減少早亡的風險。研究同時也發現因為缺乏運動而引起的過早死亡風險要比肥胖高1倍,並且也和超重或肥胖並無直接關係。

「今日醫學新聞」網站報道,以上結論來自一個歐洲研究組織在1992年到2000年期間針對334,000名男女參與者所收集的數據而做的大型分析。研究期間,參與者們一直被持續追蹤,有21,438人過世。

此研究主要是為了觀察癌症和飲食之間的關係,同時也包括對運動量和身高體重指數等變量的衡量,進而找出缺乏運動和過早死亡之間的相關,以及這兩者與肥胖的關聯性。

在分析數據的過程中,學者們發現同因肥胖而引起的死亡數字相比,缺乏運動所造成的死亡數量是前者的2倍,而能夠改變這一狀況的方法,只需稍稍增加一點運動量就可以了。

運動一點點 健康多一點

該研究的第一作者烏爾夫.艾克蘭德(Ulf Ekelund),是就職於英國劍橋大學流行病學醫療研究理事會的運動醫藥學教授。他和同事們在《美國臨床營養期刊》發表他們的研究成果,結果發現「對缺乏運動的人們來說,每天一點運動就會使他們的健康受益不淺。」

稍稍運動的參與者的死亡率,比不運動的參與者們的死亡率大大降低。

有22.7%的參與者在研究報告中稱自己沒有任何娛樂活動,並且擁有1份長期久坐的工作。這些參與者在研究中被歸為不運動一類。

分析顯示,每天做運動燃燒90~110卡路里,即相當於20分鐘的快走,就足夠令一個人從不運動一類歸為稍稍運動一類,並且可以將他們的早亡風險降低16%~30%。

研究還發現,雖然這種好處在正常體重的參與者身上表現的最明顯,然而超重和肥胖人士也同樣收益。

增加運動量 養成習慣更健康

然而,艾克蘭德教授寫到,雖然每天20分鐘的快走就可以帶來不同,但是我們還應該做得更多,因為「運動已經被證明對健康是有益的,而且應該成為我們日常生活中重要的一部份。」

另一研究學者,劍橋大學醫療研究理事會主任尼克.威爾漢姆(Nick Wareham)也表示,當我們依然需要通過公共健康方面的努力減低肥胖人口時,我們也應該幫助人們增加運動量。這可能會更容易做到並得到成效,同時對健康有更顯著的益處。◇